Stretching Exercises

拉伸应该成为你的日常锻炼的一部分。

拉伸肌肉的故意延长以增加肌肉弹性和

关节活动度。伸展活动是任何运动或康复计划的重要组成部分。它们有助于前活动从而降低受伤的风险，以及肌肉酸痛温暖身体向上。

拉伸的好处很多，并通过各种研究已经证明随着时间的推移。拉伸所有年龄段的人的利益，旨在为年轻和老年人口。

拉伸的好处

根据梅奥诊所，拉伸的前五大好处包括：

 提高灵活性和关节活动度：

    柔韧的肌肉可以提高你的日常表现。任务，如起重包，弯腰系鞋带或匆匆赶上巴士变得更容易，更累人。灵活性往往随着年龄减弱，但你可以恢复和维护。

 改进的循环：

    拉伸增加血液流向肌肉。血液流向你的肌肉带来营养和获取的肌肉组织清除体内垃圾副产品。提高流通可以帮助缩短恢复时间，如果你有任何肌肉受伤。

更好的姿态：

    经常伸展可以帮助保持肌肉的越来越紧，让您保持正确的坐姿。良好的姿势可以最大限度地减少不适和保持疼痛最小。

缓解压力：

    拉伸放松紧张，紧张的肌肉，往往伴随着压力。

    加强协调：

    通过你的关节保持全方位-的运动让你更好的平衡。协调和平衡将有助于保持你的移动，不容易受伤跌倒，尤其是当你变老。