Stretching Exercises

拉伸應該成為你的日常鍛煉的一部分。

拉伸肌肉的故意延長以增加肌肉彈性和

關節活動度。伸展活動是任何運動或康復計劃的重要組成部分。它們有助於前活動從而降低受傷的風險，以及肌肉酸痛溫暖身體向上。

拉伸的好處很多，並通過各種研究已經證明隨著時間的推移。拉伸所有年齡段的人的利益，旨在為年輕和老年人口。

拉伸的好處

根據梅奧診所，拉伸的前五大好處包括：

 提高靈活性和關節活動度：

    柔韌的肌肉可以提高你的日常表現。任務，如起重包，彎腰系鞋帶或匆匆趕上巴士變得更容易，更累人。靈活性往往隨著年齡減弱，但你可以恢復和維護。

 改進的循環：

    拉伸增加血液流向肌肉。血液流向你的肌肉帶來營養和獲取的肌肉組織清除體內垃圾副產品。提高流通可以幫助縮短恢復時間，如果你有任何肌肉受傷。

更好的姿態：

    經常伸展可以幫助保持肌肉的越來越緊，讓您保持正確的坐姿。良好的姿勢可以最大限度地減少不適和保持疼痛最小。

緩解壓力：

    拉伸放鬆緊張，緊張的肌肉，往往伴隨著壓力。

    加強協調：

    通過你的關節保持全方位-的運動讓你更好的平衡。協調和平衡將有助於保持你的移動，不容易受傷跌倒，尤其是當你變老。