Stretching Exercises

延伸は、あなたの運動ルーチンの一部になる必要があります。

筋肉の柔軟性を高めるために、筋肉の意図的な延長を延伸し

関節可動域。ストレッチの活動は、あらゆる運動やリハビリプログラムの重要な部分です。したがって、これらは傷害の危険を減らす活性ならびに筋肉痛の前に体を温めるのに役立ちます。

ストレッチの利点は数多くありますし、時間をかけて様々な研究によって証明されています。すべての年齢の利点の人々を伸ばす、と若いだけでなく、高齢者人口を対象としています。

ストレッチのメリット

メイヨークリニックによると、ストレッチの5つのメリットは次のとおりです。

 高い柔軟性と関節可動域：

    柔軟な筋肉はあなたの毎日のパフォーマンスを向上させることができます。そのようなリフティングパッケージなどのタスク、あなたの靴を結ぶために曲げや簡単かつ少ない疲れるとなってバスをキャッチするために急いで。柔軟性はあなたが年を取るにつれて減少する傾向にあるが、あなたはそれを取り戻し、維持することができる。

 改善された循環：

    延伸は、筋肉への血流を増加させる。あなたの筋肉に流れる血液は栄養をもたらし、筋肉組織における廃棄物副産物を取り除きます。改善された循環は、任意の筋肉の怪我を持っていた場合は、回復時間を短縮することができます。

より良い姿勢：

    ストレッチ頻繁には、正しい姿勢を維持することを可能にする、タイトな得ることからあなたの筋肉を保つのを助けることができます。グッド姿勢は不快感を最小限にし、最低でも痛みを維持することができます。

ストレスリリーフ：

    ストレッチは、多くの場合、ストレスに伴うタイトな、緊張した筋肉を弛緩させる。

    強化されたコーディネート：

    あなたの関節を通してフルレンジ·オブ·運動を維持することは、より良いバランスであなたを維持します。コー​​ディネーションとバランスが年を取る、特にとして、モバイル、滝から傷害を受けにくく、あなたを保つのを助ける。