CBT FOR ME

Diario de pensamiento de bolsillo

¡Hola!

Aquí hay una aplicación que se basa en la terapia cognitivo-conductual.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapia cognitivo-conductual

La terapia (TCC), como podemos ver en el nombre, combina el trabajo con los pensamientos (cogniciones) y el comportamiento humano. La idea básica es que las causas de nuestros problemas a menudo se encuentran en errores de pensamiento, nuestros pensamientos automáticos que conducen a un comportamiento ineficaz.

El enfoque de la CBT está en la conciencia humana, sus pensamientos y creencias.

Nuestro estado emocional está conectado con cómo percibimos las situaciones, qué pensamientos acompañan a este proceso. Las mismas situaciones provocarán diferentes reacciones en diferentes personas. Con el estrés, la depresión, la ansiedad severa, se activan pensamientos sombríos en una persona, que afectan el estado emocional y el comportamiento. KBT

ayuda a las personas a prestar atención a los pensamientos negativos a tiempo y a evaluar cómo se relacionan con la realidad.

Las personas tienen dos formas de procesar la información, el llamado "cerebro emocional" (EM) y el "cerebro racional" (RM). Cuando nos sucede un evento / situación, el Cerebro Emocional se activa primero y activa nuestro pensamiento automático (MA), que influye en la aparición de la emoción y desencadena nuestro comportamiento. Si representa esquemáticamente el modelo, entonces se verá así:

"Situación - pensamiento automático - emoción - comportamiento", este modelo se denomina modelo A-B-C-D, en base a este modelo, el trabajo se lleva a cabo.

Podemos fortalecer nuestro cerebro racional para tomar decisiones más conscientes e informadas, para elegir nuestro propio comportamiento.

Una de las tareas de la CBT es aprender a identificar los pensamientos automáticos, notar su influencia, trabajar con ellos usando ciertas técnicas, probar estos pensamientos para ver si son realistas, detectar y cambiar las creencias desadaptativas y encontrar un comportamiento efectivo.

Esta aplicación incluye varias funciones: llevar un diario de pensamientos automáticos, así como varias técnicas para trabajar con ellos.

La aplicación no reemplaza el trabajo con un terapeuta cognitivo-conductual, pero ayuda a practicar las habilidades de notar y reformular pensamientos automáticos.