CBT FOR ME

Pocket Thought Diary

Xin chào!

Đây là một ứng dụng dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) hoặc Liệu pháp Hành vi Nhận thức

liệu pháp (CBT), như chúng ta có thể thấy từ tên, kết hợp công việc với suy nghĩ (nhận thức) và hành vi của con người. Ý tưởng cơ bản là nguyên nhân của các vấn đề của chúng ta thường nằm ở lỗi tư duy, suy nghĩ tự động của chúng ta dẫn đến hành vi không hiệu quả.

Trọng tâm của CBT là ý thức, suy nghĩ và niềm tin của con người.

Trạng thái cảm xúc của chúng ta được kết nối với cách chúng ta nhìn nhận các tình huống, những suy nghĩ nào đi kèm với quá trình này. Những tình huống giống nhau sẽ gây ra những phản ứng khác nhau ở những người khác nhau. Với căng thẳng, trầm cảm, lo lắng nghiêm trọng, những suy nghĩ u ám được kích hoạt trong một người, ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc và hành vi. KBT

giúp mọi người chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực kịp thời và đánh giá xem chúng liên quan đến thực tế như thế nào.

Con người có hai cách xử lý thông tin, cái gọi là "bộ não cảm xúc" (EM) và "bộ não lý trí" (RM). Khi một sự kiện / tình huống xảy ra với chúng ta, Não cảm xúc sẽ được kích hoạt đầu tiên và nó kích hoạt suy nghĩ tự động (AM) của chúng ta, ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cảm xúc và kích hoạt hành vi của chúng ta. Nếu bạn mô tả mô hình theo sơ đồ, thì mô hình sẽ giống như sau:

“Tình huống - suy nghĩ tự động - cảm xúc - hành vi”, mô hình này được gọi là mô hình A-B-C-D, dựa trên mô hình này mà công việc diễn ra.

Chúng ta có thể củng cố bộ não lý trí của mình để đưa ra các quyết định có ý thức và sáng suốt hơn, để lựa chọn hành vi của chính mình.

Một trong những nhiệm vụ của CBT là học cách xác định những suy nghĩ tự động, nhận thấy ảnh hưởng của chúng, làm việc với chúng bằng cách sử dụng các kỹ thuật nhất định, kiểm tra những suy nghĩ này về tính hiện thực, phát hiện và thay đổi những niềm tin không tốt và tìm ra hành vi hiệu quả.

Ứng dụng này bao gồm một số chức năng: ghi nhật ký về những suy nghĩ tự động, cũng như một số kỹ thuật để làm việc với chúng.

Ứng dụng không thay thế việc làm việc với một nhà trị liệu nhận thức-hành vi, nhưng giúp thực hành các kỹ năng nhận biết và điều chỉnh các suy nghĩ tự động.