CBT FOR ME

पॉकेट थॉट डायरी

नमस्कार!

यहां एक एप्लिकेशन है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर निर्भर करता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

चिकित्सा (सीबीटी), जैसा कि हम नाम से देख सकते हैं, विचारों (अनुभूति) और मानव व्यवहार के साथ काम को जोड़ती है। मूल विचार यह है कि हमारी समस्याओं का कारण अक्सर सोच त्रुटियों में होता है, हमारे स्वचालित विचार जो अप्रभावी व्यवहार की ओर ले जाते हैं।

सीबीटी का फोकस मानव चेतना, उसके विचारों और विश्वासों पर है।

हमारी भावनात्मक स्थिति इस बात से जुड़ी है कि हम परिस्थितियों को कैसे देखते हैं, इस प्रक्रिया में कौन से विचार आते हैं। एक ही स्थिति अलग-अलग लोगों में अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का कारण बनेगी। तनाव, अवसाद, गंभीर चिंता से व्यक्ति में उदास विचार सक्रिय हो जाते हैं, जो भावनात्मक स्थिति और व्यवहार को प्रभावित करते हैं। केबीटी

लोगों को समय पर नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने और यह आकलन करने में मदद करता है कि वे वास्तविकता से कैसे संबंधित हैं।

लोगों के पास सूचना को संसाधित करने के दो तरीके हैं, तथाकथित "भावनात्मक मस्तिष्क" (ईएम) और "तर्कसंगत मस्तिष्क" (आरएम)। जब हमारे साथ कोई घटना / स्थिति होती है, तो भावनात्मक मस्तिष्क सबसे पहले ट्रिगर होता है और यह हमारे स्वचालित विचार (एएम) को ट्रिगर करता है, जो भावनाओं की उपस्थिति को प्रभावित करता है और हमारे व्यवहार को ट्रिगर करता है। यदि आप मॉडल को योजनाबद्ध रूप से चित्रित करते हैं, तो यह इस तरह दिखता है:

"स्थिति - स्वचालित विचार - भावना - व्यवहार", इस मॉडल को ए-बी-सी-डी मॉडल कहा जाता है, इस मॉडल के आधार पर काम होता है।

हम अपने व्यवहार को चुनने के लिए, अधिक जागरूक और सूचित निर्णय लेने के लिए अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को मजबूत कर सकते हैं।

सीबीटी के कार्यों में से एक यह सीखना है कि स्वचालित विचारों की पहचान कैसे करें, उनके प्रभाव को नोटिस करें, कुछ तकनीकों का उपयोग करके उनके साथ काम करें, यथार्थवाद के लिए इन विचारों का परीक्षण करें, दुर्भावनापूर्ण विश्वासों का पता लगाएं और बदलें और प्रभावी व्यवहार खोजें।

इस एप्लिकेशन में कई कार्य शामिल हैं: स्वचालित विचारों की एक डायरी रखना, साथ ही उनके साथ काम करने के लिए कई तकनीकें।

ऐप एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने की जगह नहीं लेता है, लेकिन स्वचालित विचारों को नोटिस करने और सुधारने के कौशल का अभ्यास करने में मदद करता है।