CBT FOR ME

Карманный дневник мыслей

Здравствуйте!

Перед вами приложение, которое опирается на когнитивно-поведенческую терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или когнитивно-бихевиоральная

терапия (КБТ) как мы можем увидеть из названия сочетает в себе работу с мыслями (когнициями) и поведением человека. Основная идея заключается в том, что причины наших проблем часто кроются в ошибках мышления, наших автоматических мыслях, которые приводят к неэффективному поведению.

В центре внимания КБТ находится сознание человека, его мысли и убеждения.

С тем, как мы воспринимаем ситуации, какие мысли этому процессу сопутствуют, связано наше эмоциональное состояние. Одни и те же ситуации будут у разных людей вызывать разную реакцию. При стрессе, депрессии, сильной тревоге у человека активируются мрачные мысли, которые влияют на эмоциональное состояние и на поведение. КБТ

помогает людям вовремя обратить внимание на негативные мысли и оценить, какое отношение они имеют к реальности.

У людей есть два способа обработки информации так называемый "эмоциональный мозг" (ЭМ) и "рациональный мозг"(РМ). Когда с нами происходит какое-то событие\ситуация первым срабатывает Эмоциональный Мозг и он запускает у нас автоматическую мысль (АМ), которая и влияет на появление эмоции и запускает наше поведение. Если схематично изобразить модель, то это выглядит так:

«ситуация- автоматическая мысль- эмоция- поведение», эта модель называется модель А-В-С-D, опираясь на эту модель и происходит работа.

Мы можем усиливать наш рациональный мозг, чтобы принимать более осознанные и взвешенные решения, выбирать свое поведение.

Одна из задача КБТ - научиться выявлять автоматические мысли, замечать их влияние, работать с ними с помощью определённых техник, проверять эти мысли на реалистичность, обнаруживать и изменять дезадаптивные убеждения и находить эффективное поведение.

В этом приложении включено несколько функций: ведение дневника автоматических мыслей, а так же несколько техник работы с ними.

Приложение не заменяет работу с когнитивно-поведенческим терапевтом, а помогает практиковать навыки замечания и переформулирования автоматических мыслей.