CBT FOR ME

주머니 생각 일기

여보세요!

다음은 인지 행동 치료에 의존하는 응용 프로그램입니다.

인지 행동 치료(CBT) 또는 인지 행동 치료

치료(CBT)는 이름에서 알 수 있듯이 생각(인지) 및 인간 행동과 작업을 결합합니다. 기본 아이디어는 우리 문제의 원인이 종종 비효율적인 행동으로 이끄는 자동적 사고인 사고 오류에 있다는 것입니다.

CBT의 초점은 인간의 의식, 그의 생각 및 신념에 있습니다.

우리의 감정 상태는 상황을 인식하는 방법, 이 과정에 수반되는 생각과 관련이 있습니다. 같은 상황이라도 사람마다 반응이 달라집니다. 스트레스, 우울증, 심한 불안, 우울한 생각이 사람에게 활성화되어 감정 상태와 행동에 영향을 미칩니다. KBT

사람들이 제때에 부정적인 생각에 주의를 기울이고 현실과 어떻게 관련되는지 평가하도록 돕습니다.

사람들은 소위 "감정적 두뇌"(EM)와 "합리적 두뇌"(RM)라는 두 가지 방식으로 정보를 처리합니다. 우리에게 사건/상황이 발생하면 감정적 두뇌가 먼저 작동하고 자동 사고(AM)를 유발하여 감정의 외양에 영향을 미치고 행동을 유발합니다. 모델을 도식적으로 묘사하면 다음과 같습니다.

"상황-자동적 사고-감정-행동", 이 모델을 A-B-C-D 모델이라고 하며, 이 모델을 기반으로 작업이 이루어집니다.

우리는 더 의식적이고 정보에 입각한 결정을 내리고 자신의 행동을 선택하기 위해 합리적인 두뇌를 강화할 수 있습니다.

CBT의 과제 중 하나는 자동 사고를 식별하고, 그 영향을 알아차리며, 특정 기술을 사용하여 사고와 작업하고, 이러한 사고를 현실감 있게 테스트하고, 부적응적 신념을 감지 및 변경하고, 효과적인 행동을 찾는 방법을 배우는 것입니다.

이 응용 프로그램에는 여러 기능이 포함되어 있습니다. 자동 생각의 일기를 유지하는 것과 함께 작업하기 위한 몇 가지 기술입니다.

이 앱은 인지 행동 치료사와 함께 일하는 것을 대체하지 않지만 자동 사고를 인지하고 재구성하는 기술을 연습하는 데 도움이 됩니다.