CBT FOR ME

Journal de pensée de poche

Bonjour!

Voici une application qui s'appuie sur la thérapie cognitivo-comportementale.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie (TCC), comme son nom l'indique, combine le travail avec les pensées (cognitions) et le comportement humain. L'idée de base est que les causes de nos problèmes résident souvent dans des erreurs de pensée, nos pensées automatiques qui conduisent à un comportement inefficace.

Le CBT se concentre sur la conscience humaine, ses pensées et ses croyances.

Notre état émotionnel est lié à la façon dont nous percevons les situations, quelles pensées accompagnent ce processus. Les mêmes situations provoqueront des réactions différentes chez différentes personnes. Avec le stress, la dépression, une anxiété sévère, des pensées sombres sont activées chez une personne, ce qui affecte l'état émotionnel et le comportement. KBT

aide les gens à prêter attention aux pensées négatives à temps et à évaluer leur rapport à la réalité.

Les gens ont deux façons de traiter l'information, le soi-disant « cerveau émotionnel » (EM) et le « cerveau rationnel » (RM). Lorsqu'un événement/une situation nous arrive, le cerveau émotionnel est d'abord déclenché et il déclenche notre pensée automatique (AM), qui influence l'apparition des émotions et déclenche notre comportement. Si vous représentez schématiquement le modèle, il ressemble à ceci :

"Situation - pensée automatique - émotion - comportement", ce modèle est appelé le modèle A-B-C-D, basé sur ce modèle, le travail a lieu.

Nous pouvons renforcer notre cerveau rationnel pour prendre des décisions plus conscientes et éclairées, pour choisir notre propre comportement.

L'une des tâches de la TCC est d'apprendre à identifier les pensées automatiques, à remarquer leur influence, à travailler avec elles en utilisant certaines techniques, à tester le réalisme de ces pensées, à détecter et à modifier les croyances inadaptées et à trouver un comportement efficace.

Cette application comprend plusieurs fonctions : tenir un journal des pensées automatiques, ainsi que plusieurs techniques pour travailler avec elles.

L'application ne remplace pas le travail avec un thérapeute cognitivo-comportemental, mais aide à mettre en pratique les compétences nécessaires pour remarquer et reformuler les pensées automatiques.