Pérdida de peso

Consejos para perder peso para un programa efectivo

"La parte más importante es reducir el consumo de azúcar y almidones (carbohidratos).

Cuando se hace esto, sus niveles de hambre bajan y que terminan comiendo mucho menos calorías (1).

Ahora, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, el cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro beneficio de eliminar los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, causando los riñones para eliminar el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo. Esto reduce el peso del agua hinchazón e innecesario (2, 3).

No es raro que a perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal y peso de agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara baja en carbohidratos y dietas bajas en grasa en las mujeres con sobrepeso u obesidad

El grupo bajo en carbohidratos es comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasa es baja en calorías y con hambre.

Cortar los carbohidratos y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre (5).

En pocas palabras, eliminar los carbohidratos pone la pérdida de grasa en el piloto automático.

Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.

La construcción de las comidas de esta manera traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Las fuentes de proteínas

    Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etc.

    Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarón, etc.

    Huevos: Los huevos enteros con la yema se best.`

"