berat badan

Tips Weight Loss untuk program yang efektif

"Bagian yang paling penting adalah untuk memotong kembali pada gula dan pati (karbohidrat).

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda berakhir makan kalori lebih sedikit (1).

Sekarang bukannya membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.

Manfaat lain dari pemotongan karbohidrat adalah bahwa hal itu menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal untuk menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Hal ini akan mengurangi mengasapi dan tidak perlu berat air (2, 3).

Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 10 pound (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan air berat.

Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan rendah karbohidrat dan diet rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas

Kelompok rendah karbohidrat adalah makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.

Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).

Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan lemak autopilot.

Setiap salah satu makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan dari 20-50 gram per hari.

Sumber protein

    Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll

    Ikan dan Seafood: Salmon, trout, udang, dll

    Telur: Telur Utuh dengan kuning telur yang best.`

"