Giảm cân

lời khuyên giảm cân cho một chương trình hiệu quả

"Phần quan trọng nhất là phải cắt giảm đường và tinh bột (carbs).

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn đi xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn nhiều (1).

Bây giờ thay vì đốt carbs cho năng lượng, cơ thể của bạn bắt đầu ăn thức ăn là chất béo được lưu trữ.

Một lợi ích của cắt carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của mình để đổ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Điều này làm giảm trọng lượng nước sưng lên và không cần thiết (2, 3).

Nó không phải là không phổ biến để mất đến 10 pound (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên của việc ăn theo cách này, cả hai chất béo cơ thể và nước cân.

Đây là một đồ thị từ một nghiên cứu so sánh carb thấp và chế độ ăn ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì

Các nhóm low-carb là ăn uống cho đến khi viên mãn, trong khi nhóm chất béo thấp là hạn chế calo và đói.

Cắt carbs và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo tự động và không có đói (5).

Một cách đơn giản, cắt carbs đặt mất chất béo trên Autopilot.

Mỗi người trong bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau low-carb.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi đề nghị 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn protein

    Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, vv

    Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi, tôm, vv

    Trứng: Tổng số trứng với lòng đỏ được best.`

"