減量

効果的なプログラムのための減量のヒント

"最も重要な部分は、糖およびデンプン（炭水化物）に削減することです。

あなたがそれを行うと、あなたの空腹レベルが下がると、あなたは多くのカロリーを食べ終わる（1）。

代わりに、エネルギーのために炭水化物を燃焼の今、あなたの体は、保存された脂肪のオフ供給を開始します。

炭水化物をカットするのもう1つの利点は、それはあなたの腎臓はあなたの体の外に余分なナトリウムと水を流すさせ、インスリンレベルを低下させることです。これは、膨張し、不必要な水の量（2、3）を減少させます。

このようにして、両方の体脂肪と水の重量を食べるの最初の週に（時にはそれ以上）の10ポンドまで失うことは珍しいことではありません。

これは、過体重または肥満の女性で低炭水化物、低脂肪食を比較した研究からのグラフです。

低脂肪グループはカロリー制限と空腹である一方、低炭水化物グループは、満腹になるまで食べています。

炭水化物をカットし、自動的にと飢餓（5）せずに少ないカロリーを食べることを開始します。

簡単に言えば、炭水化物をカットすると、自動操縦で脂肪の損失を置きます。

あなたの食事のそれぞれは、タンパク質源、脂肪源と低炭水化物野菜を含める必要があります。

このように、あなたの食事を構築すると、自動的に一日20〜50グラム推奨範囲にあなたの炭水化物の摂取量をもたらすでしょう。

タンパク源

    肉：牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉など

    魚とシーフード：サケ、マス、エビなど

    卵：卵黄と全卵をbest.`されています

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