5 Minute Plank

ออกกำลังกายที่คชสาร ABS และพัฒนาความแข็งแรงในแกนไหล่และแขน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อหลักของคุณเพราะมันสร้างความแข็งแรงมีมิติเท่ากันเพื่อช่วยปั้นรอบเอวของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ และขึ้นอยู่กับชนิดของไม้กระดานคุณพยายามที่คุณยังสามารถมีส่วนร่วมของคุณกลับมา, แขน, ไหล่, glutes และ hamstrings ชนะ!

app ฟรีรถไฟที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็น!

คุณสมบัติ

- รถไฟที่บ้าน - ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็น!

- ติดตามความคืบหน้าของคุณ - รายละเอียดประวัติและแผนภูมิ

- โปรแกรมหลาย - สำหรับผู้เริ่มต้นและทหารผ่านศึก

- ปลุกเตือนทุกวันเพื่อให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย

- ง่ายต่อการปรับแต่งการออกกำลังกายแต่ละดังนั้นมันด้วยพอดีกับความต้องการของคุณ

- เสียงที่ปรับแต่งได้เวลาพักจำนวนชุด .... โดยทั่วไปทุกอย่าง!

- อินเตอร์เฟซที่สวยงามการออกแบบวัสดุที่ทันสมัย

- เชื่อมต่อกับ Google Fit

- การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง - ถ้าคุณต้องการคุณลักษณะใด ๆ โปรดส่งข้อเสนอแนะและเราจะใช้มัน!

การปฏิบัติ : ทำแผ่นหลายครั้งในแต่ละวันพยายามที่จะดำรงตำแหน่งต่อไปอีกหน่อยในแต่ละครั้ง

ใช้การออกกำลังกายร่างกายน้ำหนัก: ออกกำลังกายไม้กระดานจะปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณ

หมอบและ deadlift: ผู้ชายที่มีความแข็งแรงในลิฟท์เฉพาะเหล่านี้พบว่าแผ่นจะไม่มีปัญหา

Hold It

หากคุณไม่ได้มีความแข็งแรงหลักยังไม่ได้ทำกระดานปกติคุณสามารถสร้างขึ้นได้โดยการทำไม้กระดานงอเข่า หากคุณสามารถถือไม้มานานกว่าสองนาทีได้อย่างง่ายดายคุณสามารถย้ายไปยังรูปแบบที่รุนแรงเหล่านี้

วิธีการปรับปรุงเวลากระดานของคุณ

อีกต่อไปคุณสามารถถือไม้กระดานที่ยืดหยุ่นมากขึ้นหลังส่วนล่างของคุณจะได้รับบาดเจ็บและดีกว่า abs ของคุณจะมีลักษณะเมื่อคุณเผาผลาญไขมันออกจากพวกเขา ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้นานเท่าไม้กระดาน