5 Minute Plank

O treino que esculpe abs e desenvolve a força no núcleo, ombros e braços

A prancha é um dos melhores exercícios que você pode fazer para o seu núcleo porque constrói força isométrica para ajudar a esculpir a sua cintura e melhorar a sua postura. E, dependendo do tipo de prancha que você tentar, você também pode envolver os seus costas, braços, ombros, glúteos e isquiotibiais. Ganhar!

aplicativo gratuito, treinar em casa. Nenhum equipamento de ginásio necessário!

Características

- Treinar em casa - não academia equipamento necessário!

- Acompanhe o seu progresso - história e gráficos detalhados

- Vários programas - para novatos e veteranos

- alarme de lembrete diário para que você nunca perca um treino

- Fácil de personalizar cada treino por isso Com atender às suas necessidades

- sons personalizáveis, tempo de pausa, número de série .... basicamente tudo!

- Interface Design bonito, material moderno

- Conectado com Google Fit

- O desenvolvimento contínuo - se você desejar qualquer recurso, por favor envie-nos um feedback e vamos implementá-lo!

Práticas : Executar pranchas várias vezes por dia, tentando manter a posição um pouco mais de cada vez.

Use exercícios de peso corporal: O treino prancha irá melhorar a sua força do núcleo.

Squat e levantamento terra: Os caras que são fortes nestes elevadores específicos encontrar pranchas não são problema.

segurá-la

Se você não tem a força do núcleo ainda para fazer uma prancha regular, você pode construir-se a ele, fazendo uma prancha de joelhos flexionados. Se você pode segurar uma prancha por mais de dois minutos com facilidade, você pode passar para estas variações mais duras.

maneiras de melhorar o seu tempo prancha

Quanto mais tempo você pode segurar a prancha, o mais resiliente a sua volta menor será a lesão, e melhor será a sua abs vai olhar uma vez que você queimar a gordura fora deles. Siga estas dicas para tempos de prancha mais longos.