اكلات صحيه للرجيم

تناؤ کے مریضوں کے لئے غذا ، کم کیلوری والی غذائیں اور ترکیبیں کے لئے صحتمند کھانا کیسے بنائیں

اس وزن میں وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے اور رومن اور کولہوں کو دور کرنے کے لئے صحت مند اور مناسب غذا کے ذریعہ اس غذائیت کا ایک گروپ شامل ہے

آپ نے کتنی بار غذا کی کھانوں کی تلاش کی ہے جو آپ کا اضافی وزن کم کرنے میں معاون ہیں؟ شاید آپ عجیب پرہیزی کھانے کی اشیاء کے نام تیار کرنے کے لئے اپنی تلاش کے منتظر تھے جس میں نایاب اور مہنگے اجزاء ہوتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ سب بھول جانا ہوگا ، اس سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ یہ غذا کے 17 طاقتور کھانے کی غذا کی ایک فہرست ہے جو آپ کو چربی جلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، اور ہم میں سے کچھ مذکورہ بالا غذائیں اور کچھ کو مسترد کرتے ہیں۔ لیکن کسی بھی صورت میں ، اس موضوع پر پرہیز کرنے والی کھانے کی اشیاء کا ایک قابل اعتماد سائنسی بنیادوں پر تذکرہ کیا گیا ہے ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جو چیز روزانہ کھاتے ہیں یا انفرادی طور پر کھاتے ہیں اس فہرست میں درج کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ خود کو مطمئن کرنے اور مزید کیلوری جلانے میں مدد کریں۔ ایک ہی وقت میں ، جو بعد میں ناپسندیدہ چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ساری مصنوعات جسم کے لئے اچھ andی ہیں اور ڈٹ آکسفائف۔ میری خواہش ہے کہ آپ جلدی غذا ، ایک بہتر جسم اور خوش حال روح ہوں۔ اور فہرست میں:

1) لہسن۔

لہسن میں معدنیات ، خامروں اور امینو ایسڈ کی بہتات ہوتی ہے۔ تاہم ، اس میں یہ تمام وٹامنز شامل ہیں: اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 6 ، بی 12 ، سی ، ڈی سب سے بڑھ کر ، لہسن کے ہر 100 گرام میں صرف 41 کیلوری ہوتی ہے۔ لہسن کم سطح پر خون میں کولیسٹرول کی استحکام کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کے جسم میں تحول کو تحریک دینے میں بھی مدد کرتا ہے اور چربی کو شدید جلانے کے لئے مفید ہے۔

2) کیلے۔

کیلے میں شکر ہوتی ہے لیکن اس کی چربی کم ہوتی ہے۔ اس میں کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، پوٹاشیم کے علاوہ وٹامن اے ، وٹامن سی ، ٹینن اور سیرٹونن بھی شامل ہیں۔ ہر 100 گرام کیلے میں 66 کیلوری ہوتی ہیں۔ یہ ناشتہ ہوسکتا ہے۔

3) پیاز۔

پیاز میں وٹامن اے ، سی ، ای اور بی وٹامنز کے ایک گروپ سے مالا مال ہوتا ہے ۔وہ پوٹاشیم ، کیلشیم اور سوڈیم سے بھی مالا مال ہوتے ہیں ، اسی طرح وہ ایک موترور بھی ہیں۔ پیاز خون کی شکر کو اعتدال کی سطح پر رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4) اسٹرابیری

اسٹرابیری چینی میں کم پائی جاتی ہے ، لیکن معدنیات اور وٹامن سی سے مالا مال ہے ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر 100 گرام اسٹرابیری میں صرف 27 کیلوری ہوتی ہے۔

5) کارن فلیکس (کارن فلیکس)

ایسی مصنوع جو مخلوط اناج اور پھلوں کا امتزاج ہو۔ اس کی مصنوعات تحول میں مدد ملتی ہے۔ بنیادی زندگی کے افعال کو انجام دینے کے لئے میٹابولزم صرف جسم کو جلانے والی توانائی کا عمل ہے۔ اس پروڈکٹ کے ہر 100 گرام میں صرف 14 کیلوری ہوتی ہیں۔

6) کیوی۔

کیوی کیلشیم ، آئرن ، پوٹاشیم اور زنک سے مالا مال ہے۔ اس میں بہت سارے فائبر ہوتے ہیں ، یہ وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے ، اور ایک ڈوریوٹیک ہے۔

7) اتھارٹی۔

ہر 100 گرام ترکاریاں میں صرف 14 کیلوری ہوتی ہیں ، یہ کیلوری کا ایک بہت ہی ناقص ذریعہ ہے۔ لیکن دوسری طرف ، ترکاریاں ریشہ اور معدنیات سے مالا مال ہیں ، ایک موترک۔ یہ بڑے سائز اور کیلوری کی کم مقدار کی وجہ سے بھی بھر رہا ہے ، لہذا اس کو ناشتا سمجھا جاسکتا ہے۔

8) لیموں۔

لیموں میں ایک ہی خاندان میں شکر کی کم ترین فیصد ہوتی ہے ، کیونکہ یہ 3.2 فیصد سے زیادہ نہیں ہے۔ لیموں میں بھی ہر 100 گرام میں 11 کیلوری ہوتی ہیں۔ دوسری طرف ، لیموں میں وٹامن بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لیموں خون کی گردش میں بھی مدد کرتا ہے اور سیلولائٹس کا مقابلہ کرتا ہے۔

9) سیب۔

ڈائیٹر سیب کو کولیسٹرول فائٹر کی حیثیت سے جانتے ہیں۔ اس میں میگنیشیم ، پوٹاشیم ، ٹینن ، اور وٹامن ای اور سی کی بڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔

10) اخروٹ۔

اگرچہ اخروٹ میں چربی اور شکر کی تھوڑی فیصد نہیں ہوتی ہے ، لیکن یہ غذا میں سب سے اہم غذا میں سے ایک ہے۔ اس کے اعلی کیلشیم اور میگنیشیم مواد کا شکریہ۔ اخروٹ میں پروٹین اور وٹامن بھی ہوتے ہیں۔

11) گندم۔

ہر 100 گرام گندم میں 319 کیلوری ہوتی ہے۔ یہ پروٹین ، کیلشیم ، میگنیشیم ، آئرن اور پوٹاشیم میں بھی بہت زیادہ ہے۔ اس میں بی وٹامنز کا ایک اچھا تناسب بھی ہوتا ہے ۔سب سے اہم بات اور وہ یہ ہے کہ گندم بھوک سے لڑتی ہے اور نام نہاد جذباتی کھانے سے لڑتی ہے ، کیونکہ یہ ایک مویشیوں سے متعلق ہے۔

12) چکن۔

سفید گوشت کم چربی والے مواد کے لئے جانا جاتا ہے۔

13) واٹرکریس ترکاریاں۔

واٹر کریس میٹابولزم کی ایک طاقتور امداد ہے ، اور اس میں وٹامن اے اور سی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ ہر 100 گرام واٹر کریس میں صرف 16 کیلوری ہوتی ہے۔

14) سویابین.

وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے اور تحول کے توازن کو بحال کرنے میں مدد دینے میں بہت سارے چربی برنرز اور یہاں تک کہ ڈائیٹر سویابین کی اہمیت کو بھی نظرانداز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ فولک ایسڈ اور پروٹین سے بھی بھرپور ہے۔

15) انڈے۔

انڈوں میں بہت سارے معدنیات اور انزائم ہوتے ہیں۔ یہ غیر چربی والے بڑے پیمانے پر بڑھنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے جسم میں چربی جلانے میں بہت مدد ملتی ہے۔

http://afrogfx.com/Appspoilcy/com.MuslimRefliction.Helalthy.Food-privacy_policy.html