Macro Calculator

ایپ آپ کو صحت مند وزن کے لیے اپنے میکرونیوٹرینٹس کیلوریز کا حساب لگانے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ پٹھوں کا فائدہ؟ اپنی صحت کو بہتر کریں؟ کارکردگی کو بہتر بنائیں؟ یہ مفت اور آسان میکرونٹرینٹ کیلکولیٹر آپ کے مثالی میکرونٹرینٹ اور کیلوریز کا حساب لگاتا ہے۔ اسے مرد اور عورت دونوں وزن میں کمی یا پٹھوں کی نشوونما کے کیلکولیٹر کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے کے لیے، اسے میکرو گنتی، لچکدار غذا، یا IIFYM (اگر یہ آپ کے میکرو پر فٹ بیٹھتا ہے) کے ساتھ استعمال کریں۔

🔥مفت میکرو کیلکولیٹر ایپ کی خصوصیات:

☆ میکرونیوٹرینٹس اور کیلوریز کا حساب کتاب

☆ وزن کیلوریز/دن کی ضرورت کے حساب کتاب کو برقرار رکھیں

☆ وزن میں کمی کیلوریز/دن کی ضرورت کا حساب کتاب

☆ وزن میں اضافے کیلوریز/دن کی ضرورت کا حساب کتاب

☆ وزن کے انتظام کے نکات

☆ اپنی میکرو ہسٹری پر نظر رکھیں

میکرو کیلکولیٹر نوعمروں اور بالغوں کے لیے

✴️ BMR تخمینہ فارمولے:

✓ Mifflin-St Jeor مساوات

✓ Katch-McArdle فارمولا

📘 Macronutrients (میکرو) کیا ہیں؟

صحت اور تندرستی کے تناظر میں سب سے زیادہ عام طور پر میکرونیوٹرینٹس کی خصوصیت کی جاتی ہے کیونکہ وہ کیمیائی اجزاء ہیں جنہیں لوگ بڑی مقدار میں توانائی کی فراہمی کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور لپڈس کا خاص طور پر ذکر کیا گیا ہے۔ کچھ تعریفوں میں پانی، ہوا، کیلشیم، سوڈیم، کلورائیڈ آئنز، اور دیگر کیمیکلز شامل ہیں، اس کے علاوہ زیادہ عام میکرونیوٹرینٹس، کیونکہ انسانی جسم کو ان کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کیلکولیٹر صرف روزانہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی ضروریات کا حساب لگاتا ہے۔

مائیکرو نیوٹرینٹس، جن میں وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن اے، کاپر، آئرن اور آئوڈین شامل ہیں، انسانی غذائیت کا ایک اور اہم جز ہیں۔ اگرچہ روزانہ گرام میں میکرو نیوٹرینٹس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن افراد کو عام طور پر روزانہ 100 ملی گرام سے کم مائکرو نیوٹرینٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

🏃 وزن کم کرنے کے لیے میکرو کا استعمال کریں

اگر آپ وزن میں اضافے یا کمی کے لیے میکرو میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ زیادہ تر ان تین اقسام پر توجہ مرکوز کریں گے جو توانائی فراہم کرتی ہیں۔ یہ تین ہیں: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی۔ ہم آپ کے لیے روزانہ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تخمینہ لگا کر اور پھر اسے بہترین غذائی اجزاء میں تقسیم کر کے وزن میں کمی حاصل کر سکتے ہیں۔

میکرو کیلکولیٹر کی بنیاد قابل اعتماد سائنس اور معلومات پر رکھی گئی ہے جو کئی سالوں سے سینکڑوں خوشحال کلائنٹس کو پڑھانے کے دوران جمع کی گئی ہے۔

نوٹ: یہ میکرو کیلکولیٹر / میکرو کیلوری کاؤنٹر صرف بالغوں کے لیے ہے، اور اس کے نتائج کی بنیاد پر کسی موزوں شخص، جیسے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے علاوہ کوئی کارروائی نہیں کی جانی چاہیے۔