Mooditude

خود کی دیکھ بھال کے پروگراموں، ٹیسٹوں اور ٹریکرز کے ذریعے اپنی ذہنی صحت پر قابو پالیں۔

موڈیٹیوڈ ایک استعمال میں آسان ذہنی صحت کا پروگرام ہے جس پر معالجین اور صارفین یکساں بھروسہ کرتے ہیں۔ یہاں ہے کیوں:

موڈٹیوڈ فراہم کرتا ہے:

⭐ ذہنی بحث کرنے کے لیے ایک محفوظ اور معاون کمیونٹی

صحت کے خدشات.

⭐ کلینیکل گریڈ ذہنی بیماری کی اسکریننگ/ٹیسٹ

⭐ ذاتی خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ1,000+ پر مشتمل

خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کے منٹ بشمول ڈائری یا

جرنل اور مراقبہ

⭐ دماغی صحت اور موڈ سے باخبر رہنا، اور

⭐ مستند ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے رہنمائی

مزاج کے ساتھ بہتر محسوس کریں

آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں موڈٹیوڈ کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے دن میں صرف چند منٹ درکار ہوتے ہیں۔

مرحلہ 1:

ذہنی صحت کا ٹیسٹ لیں

اس میں صرف 3 منٹ لگتے ہیں اور دماغی صحت کا اسکور تیار کرتا ہے جو آپ کی دماغی صحت کی حالت کا مجموعی خطرہ ظاہر کرتا ہے۔ ہمارا دماغی صحت کا ٹیسٹ چار ٹیسٹوں کو یکجا کرتا ہے:

• ڈپریشن ٹیسٹ

• بے چینی کا ٹیسٹ

• پی ٹی ایس ڈی ٹیسٹ، اور

• بائپولر ڈس آرڈر ٹیسٹ

مکمل رپورٹ آپ کے ڈپریشن، اضطراب، PTSD، اور دوئبرووی عوارض کے خطرات اور سفارشات کی وضاحت کرتی ہے۔ آپ اس رپورٹ کو اپنے معالج کے پاس لے جا سکتے ہیں۔

مرحلہ 2:

ذاتی سیلف کیئر پلان پر عمل کریں

دماغی صحت کے ٹیسٹ کے بارے میں آپ کے جوابات کی بنیاد پر، ہم خود کی دیکھ بھال کے منصوبے کو ذاتی بناتے ہیں۔ آپ کا خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ دو یا تین مختصر خود پسندی کی سرگرمیوں پر مشتمل ہے۔

ان خود مدد سرگرمیوں میں شامل ہیں:

🧿 علمی سلوک کی تھراپی (CBT) اور DBT ورکشیٹس

🧿 CBT / DBT تھیٹ ڈائری یا جرنل

🧿 موڈ ٹریکنگ اور موڈ مانیٹرنگ

🧿 مراقبہ اور ذہن سازی

🧿 مقابلہ کرنے کی سرگرمیاں، جیسے، PMR، گراؤنڈنگ گیمز۔

🧿 دماغی صحت کے حوالے اور اثبات کو بلند کرنا

🧿 دماغی صحت کے پروگرام نئی مہارتیں سیکھنے اور ان کا نظم کرنے کے لیے:

تعلقات، کام سے متعلق تناؤ/برن آؤٹ، خود کی دیکھ بھال، صدمے،

اور خود اعتمادی.

مرحلہ 3:

ذہنی صحت کی نگرانی اور ٹریکنگ

موڈیٹیوڈ کے مینٹل ہیلتھ ٹریکرز آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ کے جذبات اور احساسات کو کیا متحرک کرتا ہے۔ ہم پیش کرتے ہیں:

1. ایک طبی درجے کی ذہنی بہبود کو دماغی کے ساتھ ٹریک کرنا

صحت کی اسکریننگ

2. باقاعدہ موڈ ٹریکر، اور

3. طرز زندگی کی سرگرمیوں پر نظر رکھنے والے، بشمول:

• ورزش یا جسمانی سرگرمی کی سطح

• نیند کا معیار

• ذہن سازی اور توجہ

• سماجی تعاملات

• تشکر کی ذہنیت

• سورج کی روشنی کی نمائش

• دوائی / دوائی

• الکحل یا درگ کا استعمال (نشہ آور اشیاء)

مدت یا حیض سائیکل ٹریکنگ

یہ ٹریکرز طاقتور بصیرت پیدا کرتے ہیں، جیسے:

• کیا چیز آپ کے مزاج اور جذبات کو متحرک کرتی ہے؟

• آپ کی سرفہرست علمی تحریفات کیا ہیں؟

• کون سی سرگرمیاں، مثلاً جرنلنگ یا مراقبہ، آپ کے لیے کارگر ہیں؟

• کیا لوگوں سے بات کرنے سے آپ کا دن بہتر ہوتا ہے؟ یا،

• دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑی سیر کے لیے جانا آپ کی توانائی کو بہتر بناتا ہے؟

ایڈوانس پلان

ہمارے مثبت عادت بنانے والے ماڈیول کے ساتھ اپنی خود کی دیکھ بھال کے معمولات کو اگلی سطح پر لے جائیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے اسے حسب ضرورت بنائیں۔

کیا موڈٹیوڈ آپ کے لیے ہے؟

موڈیٹیوڈ موڈ کی خرابیوں کے لیے خود کی دیکھ بھال کا ایک بہترین ٹول ہے۔ لہذا، اگر آپ محسوس کر رہے ہیں: تناؤ، جلن، اداس، ناامید یا لاچار، بیکار، مجرم، شرمندہ، صدمے، یا غم۔

یا ہونا: کم خود اعتمادی، نیند میں دشواری، تعلقات کے مسائل، توانائی میں کمی، توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی، بھوک یا وزن میں تبدیلی، ناکامی اور مسترد ہونے کی حساسیت، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات۔

موڈٹیوڈ مدد کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.

اگر آپ کسی معالج کو دیکھ رہے ہیں:

جب آپ ٹاک تھراپی پر تشریف لے جاتے ہیں تو موڈٹیوڈ آپ کے ساتھ رہنے کا ایک بہترین ساتھی ہے۔ آپ جرنل کر سکتے ہیں، اپنی پیشرفت اور موڈ کو ٹریک کر سکتے ہیں، اور اپنی کامیابی اپنے معالج کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں!

تھراپسٹ تلاش کرنا:

ہم آپ کو ریاستہائے متحدہ میں دماغی صحت کا ایک مستند پیشہ ور تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اعلان دستبرداری:

موڈٹیوڈ دماغی صحت کے پیشہ ور کی جگہ نہیں لیتا۔ یہ خود کی دیکھ بھال کا منصوبہ ہے، اور آپ کا نتیجہ آپ کے عزم اور پروگرام کے رہنما خطوط پر عمل کرنے پر منحصر ہے۔ جب آپ کو خطرہ ہو تو 911 پر کال کریں۔

ویب سائٹ: https://mooditude.app

رابطہ کریں: [email protected]