Mooditude

স্ব-যত্ন প্রোগ্রাম, পরীক্ষা এবং ট্র্যাকারগুলির মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিন।

মুডিটিউড হল একটি সহজে ব্যবহারযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম যা চিকিত্সক এবং ব্যবহারকারীরা একইভাবে বিশ্বাস করে। এখানে কেন:

মেজাজ প্রদান করে:

⭐ মানসিক আলোচনা করার জন্য একটি নিরাপদ এবং সহায়ক সম্প্রদায়

স্বাস্থ সচেতন.

⭐ ক্লিনিক্যাল গ্রেড মানসিক অসুস্থতার স্ক্রীনিং/পরীক্ষা

⭐ ব্যক্তিগত স্ব-যত্ন পরিকল্পনা1,000+ এর সমন্বয়ে গঠিত

ডায়েরি বা সহ স্ব-যত্ন কার্যক্রমের মিনিট

জার্নাল এবং ধ্যান

⭐ মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজ ট্র্যাকিং, এবং

⭐ যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে নির্দেশিকা

মেজাজের সাথে ভাল বোধ করুন

আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মেজাজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি একটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট প্রয়োজন.

ধাপ 1:

একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

এটি মাত্র 3-মিনিট সময় নেয় এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য স্কোর তৈরি করে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সামগ্রিক ঝুঁকি দেখায়। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা একটিতে চারটি পরীক্ষাকে একত্রিত করে:

• বিষণ্নতা পরীক্ষা

• উদ্বেগ পরীক্ষা

• PTSD পরীক্ষা, এবং

• বাইপোলার ডিসঅর্ডার পরীক্ষা

সম্পূর্ণ প্রতিবেদনটি আপনার বিষণ্নতা, উদ্বেগ, PTSD, এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি এবং সুপারিশগুলি ব্যাখ্যা করে। আপনি এই প্রতিবেদনটি আপনার থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যেতে পারেন।

ধাপ 2:

একটি ব্যক্তিগত স্ব-যত্ন পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষায় আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে, আমরা একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা ব্যক্তিগতকৃত করি। আপনার স্ব-যত্ন পরিকল্পনায় দুটি বা তিনটি ছোট স্ব-প্রেম ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

এই স্ব-সহায়তা কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:

🧿 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং DBT ওয়ার্কশীট

🧿 CBT/DBT থট ডায়েরি বা জার্নাল

🧿 মেজাজ ট্র্যাকিং এবং মেজাজ পর্যবেক্ষণ

🧿 ধ্যান এবং মননশীলতা

🧿 মোকাবিলা কার্যক্রম, যেমন, PMR, গ্রাউন্ডিং গেম।

🧿 মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্ধৃতি এবং নিশ্চিতকরণ

🧿 মানসিক স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম নতুন দক্ষতা শিখতে এবং পরিচালনা করতে:

সম্পর্ক, কাজের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস/বার্নআউট, স্ব-যত্ন, ট্রমা,

এবং আত্মসম্মান।

ধাপ 3:

মানসিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ এবং ট্র্যাকিং

মুডিটিউডের মানসিক স্বাস্থ্য ট্র্যাকারগুলি আপনাকে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করে। আমরা প্রস্তাব করছি:

1. মানসিক সহ একটি ক্লিনিকাল-গ্রেড মানসিক সুস্থতা ট্র্যাকিং

স্বাস্থ্য পরিক্ষা

2. নিয়মিত মুড ট্র্যাকার, এবং

3. লাইফস্টাইল অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার, সহ:

ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ স্তর

• ঘুমের গুণমান

• মননশীলতা এবং ফোকাস

• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া

• কৃতজ্ঞতার মানসিকতা

• সূর্যালোকের এক্সপোজার

• ঔষধ / ঔষধ

• অ্যালকোহল বা দুর্গ ব্যবহার (পদার্থ অপব্যবহার)

• পিরিয়ড বা মাসিক চক্র ট্র্যাকিং

এই ট্র্যাকারগুলি শক্তিশালী অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করে, যেমন:

• কি আপনার মেজাজ এবং আবেগ ট্রিগার?

• আপনার শীর্ষ জ্ঞানীয় বিকৃতি কি?

• কোন কার্যকলাপগুলি, যেমন, জার্নালিং বা ধ্যান, আপনার জন্য কাজ করে?

• লোকেদের সাথে কথা বলে কি আপনার দিন উন্নত হয়? অথবা,

• দুপুরের খাবারের পর একটু হাঁটাহাঁটি করলে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়?

অগ্রিম পরিকল্পনা

আমাদের ইতিবাচক অভ্যাস-বিল্ডিং মডিউল দিয়ে আপনার স্ব-যত্ন রুটিনগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য এটি কাস্টমাইজ করুন।

মেজাজ কি আপনার জন্য?

মেজাজ রোগের জন্য মেজাজ একটি চমৎকার স্ব-যত্ন সরঞ্জাম। সুতরাং, যদি আপনি অনুভব করেন: চাপ, জ্বলন্ত, দু: খিত, আশাহীন বা অসহায়, মূল্যহীন, অপরাধী, লজ্জিত, ট্রমা বা শোক।

বা থাকা: কম আত্মসম্মান, ঘুমের সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা, শক্তি হ্রাস, মনোযোগ দিতে সমস্যা, ক্ষুধা বা ওজনে পরিবর্তন, ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানের প্রতি সংবেদনশীলতা, বা আত্ম-ক্ষতির চিন্তা।

মেজাজ সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে.

আপনি যদি একজন থেরাপিস্টকে দেখে থাকেন:

আপনি টক থেরাপি নেভিগেট করার সময় আপনার পাশে থাকার জন্য মেজাজ একটি চমৎকার সঙ্গী। আপনি জার্নাল করতে পারেন, আপনার অগ্রগতি এবং মেজাজ ট্র্যাক করতে পারেন এবং আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার সাফল্য ভাগ করে নিতে পারেন!

একজন থেরাপিস্ট খোঁজা:

আমরা আপনাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে পেতে সহায়তা করি।

অস্বীকৃতি:

মানসিকতা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে প্রতিস্থাপন করে না। এটি একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা, এবং আপনার ফলাফল আপনার প্রতিশ্রুতি এবং প্রোগ্রাম নির্দেশিকা অনুসরণ করার উপর নির্ভর করে। আপনি বিপদে পড়লে 911 এ কল করুন।

ওয়েবসাইট: https://mooditude.app

যোগাযোগ: [email protected]