My Dash Diet: Low Sodium Track

بلڈ پریشر اور صحت مند وزن میں کمی کو کم کرنے کیلئے ڈیش ڈائیٹ کھانے کو ذاتی نوعیت کا منصوبہ

My DASH ڈائیٹ فوڈ ٹریکر پر مشتمل ہے:

روزانہ کیلوری، کارب، چکنائی، اور پروٹین فوڈ ٹریکر اور سوڈیم سالٹ کاؤنٹر آپ کو قدرتی طور پر صحت مند غذا کے ساتھ ٹریک پر رکھنے کے لیے۔

-وزن میں کمی، خون میں گلوکوز اور بلڈ پریشر میں بہتری، ورزش، پانی کی مقدار اور بہت کچھ کی اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور اس کا جائزہ لیں

-1000 کم سوڈیم اور نمکین ڈیش غذا کی ترکیبیں۔

-AI ڈیش ڈائیٹ چیٹ بوٹ

- آپ کے عین مطابق ڈیش ڈائیٹ میکرو دینے کے لیے میکرو کیلکولیٹر

-ڈارک موڈ تھیم

-کھانے کی فہرست: وزن کم کرنے والی غذا کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کون سی غذائیں کھائیں۔

-بنیادی باتیں: ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ثابت ہے۔

فوائد: بلڈ پریشر میں کمی، وزن میں کمی، قلبی صحت میں بہتری، ذیابیطس کی روک تھام اور کنٹرول

- خطرات اور ضمنی اثرات

-اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQ)

- کیسے شروع کریں

- ٹریک پر رہنے کے لئے نکات

-بنیادی خریداری کی فہرست

پریمیم ٹریکنگ میں شامل ہیں:

-ویب پورٹل: ویب ایپ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی غذا کو ٹریک کریں۔

غذائی اجزاء کی لاگنگ: صرف سوڈیم تک محدود نہ رہیں، اپنے کھانے میں موجود تمام غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کا پتہ لگائیں۔

- اشتہارات کو ہٹا دیں۔

-اپنے تمام ڈیٹا کو csv شیٹس میں ایکسپورٹ کریں۔

-اور مزید

DASH ڈائیٹ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کم کرنے کے ساتھ ساتھ قدرتی صحت مند وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کے لیے ہے۔

ڈی اے ایس ایچ کا مطلب ہے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر۔ غذا کا بنیادی مقصد ہائی بلڈ پریشر کو روکنا اور کم کرنا ہے، حالانکہ اس کے کچھ اور فائدہ مند "سائیڈ ایفیکٹ" بھی ہیں جیسے وزن میں کمی۔ یہ دل کی صحت کے لیے تجویز کردہ غذا ہے اور صحت مند وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر کے لیے بھی بہترین ہے۔

DASH غذا پھلوں، سبزیوں، چکنائی سے پاک یا کم چکنائی والا دودھ اور دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، مچھلی، پولٹری، پھلیاں، بیج اور گری دار میوے سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس میں نمک اور سوڈیم بھی کم ہوتا ہے۔ مٹھائیاں، شامل شکر، اور چینی پر مشتمل مشروبات؛ چربی اور عام امریکی غذا سے سرخ گوشت۔ دل کو صحت مند کھانے کا یہ طریقہ سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، اور کولیسٹرول میں بھی کم ہے اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے سے وابستہ ہیں — خاص طور پر پوٹاشیم، میگنیشیم، اور کیلشیم، پروٹین اور فائبر۔

DASH کھانے کے منصوبے کو کسی خاص کھانے یا سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جیسے کہ بہت سی ہومیوپیتھک غذا۔ یہ صرف کھانے کے مختلف گروپوں سے روزانہ سرونگ کی ایک مخصوص تعداد کا مطالبہ کرتا ہے۔ سرونگ کی تعداد اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو ہر روز کتنی کیلوریز کی اجازت ہے۔ آپ کی کیلوری کی سطح آپ کی عمر پر منحصر ہے اور خاص طور پر، آپ کتنے فعال ہیں۔ آپ اپنے سوڈیم کی سطح کو ہر روز 2300mg یا 1500mg تک محدود کر دیں گے۔ آپ جتنا کم نمک کھاتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ اپنا بلڈ پریشر کم کر سکتے ہیں۔

اس ایپ میں موجود معلومات کا مقصد صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اہل پیشہ ور کے ساتھ ون آن ون تعلقات کو تبدیل کرنا نہیں ہے اور اس کا مقصد طبی مشورہ نہیں ہے۔ MyDashDiet آپ کو اپنی تحقیق کی بنیاد پر اور صحت کی دیکھ بھال کے ایک مستند پیشہ ور کے ساتھ شراکت میں اپنی صحت کی دیکھ بھال کے فیصلے کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔

سپورٹ کے مسائل کے لیے، براہ کرم ہمیں [email protected] پر ای میل کریں۔