The Plank Challenge - 30 Day W

The Plank Challenge هو برنامج تجريب لمدة 30 يومًا للامتصاص المسطح و sixpack.

Plank هو شكل من أشكال تمارين الجسم التي لن تتلاشى أبداً ، لأنها قوية للغاية وتتطلب قدراً ضئيلاً من الوقت من جانبك. اللوح يساعدك على تحقيق نتائج جوهرية في فترة قصيرة جدا من الزمن. اللوح هو جيد لنحت لبك ، ولكن ليس ذلك فحسب ، فهو يعمل أيضا بعقب الخاص بك وأوتار الركبة كذلك.

هذا التحدي بلانك 30 يوماً مثالي لأولئك الذين يريدون الحصول على الخصر الأصغر وبطن مسطح مثير.

Sculpt Abs of Steel with the 30-Day Plank Challenge

واحدة من أفضل الأشياء عن اللوح الخشبي المتواضع هي أنه مجاني تمامًا - من راحة غرفة المعيشة الخاصة بك! إذا كنت ترغب في استهداف بطنك ولكنك تشعر بالفوائد في جانبيك بالإضافة إلى تحسين قوة الكتف واستقراره ، فإن التحدي الذي نواجهه على مدار 30 يومًا يناسبك. ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق كل يوم.

حسنًا ، ربما تكون قد سمعت بالفعل عن "اللوح" - إنها ممارسة سهلة غالبًا ما تُستخدم لتقوية العضلات الأساسية وتخفيف بطنها ، والفكرة هي البقاء في وضع اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة. واحدة من أفضل الأشياء عن اللوح الخشبي المتواضع هي أنه مجاني تمامًا - من راحة غرفة المعيشة الخاصة بك!

اللوح هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز جوهر الخاص بك ، وهو أكثر من مجرد عبدومينالس الخاص بك. النواة عبارة عن سلسلة معقدة من العضلات التي تشمل جسمك بالكامل ، مطروحًا منها الساقين والرأس والذراعين.

تمارين اللوح المختلفة تتحدى جميع مجموعات العضلات الرئيسية والمثبتات ، وتحسين القوة ، ومنع الاصابة.

يمكن أن تساعدك تحدياتنا الخشبية على تحقيق أشياء رائعة في فترة زمنية قصيرة ، لأن لديك دائمًا هدفًا محددًا يتعين عليك تحقيقه كل يوم كلما أصبح الأمر أكثر صعوبة.

يختار العديد من الناس القيام بالتمارين الخشبية لأنهم يريدون بناء ست حزمة أكثر تحديدًا ، وليس هناك شك في أن هذا التمرين سيساعد بالتأكيد في هذا الصدد ، خاصة إذا كنت تجمعه مع تمارين ABS الأخرى ، وتفعل الكثير من أمراض القلب لحرق الدهون الزائدة.

والشيء الجيد في التمرينات الخشبية هو أنه لا يتطلب أي معدات على الإطلاق. لذلك يمكنك إجراء هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان.

30 يومًا من تحديات الألواح الخشبية

لقد أصبحت تحديات الثلاثين يومًا شائعة جدًا في السنوات الأخيرة لأنها يمكن أن تساعدك في تحقيق أشياء رائعة في فترة زمنية قصيرة لأنك دائمًا لديك هدف محدد يجب عليك تحقيقه كل يوم نظرًا لأنه يصبح أكثر صعوبة بشكل تدريجي. تحدياتنا مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، والتحدي بما فيه الكفاية لتعطيك قوة أساسية فائقة في 30 يومًا فقط.