Glycemic Index Guide

নিম্ন ও উচ্চ glycemic ফুডস Glycemic সূচক (সিপাহী) এবং glycemic লোড সঙ্গে তালিকা পার্টি অনুযায়ী (জিএল)

Glycemic সূচক (সিপাহী) কী?

Glycemic সূচক (সিপাহী) এক চর্বি কমানোর জন্য ভাল টুলস. এটা আপনার রক্তধারায় চিনি মধ্যে পরিমাপ কিভাবে দ্রুত খাবার ভাঙ্গন. উচ্চ glycemic খাবার খুব দ্রুত রক্তে শর্করার পরিণত. আলু মত জড়সড় খাবার একটি ভাল উদাহরণ. আলু যেমন একটি উচ্চ সিপাহী রেটিং আছে; তার প্রায় খাদক টেবিল চিনি হিসাবে একই.

Glycemic লোড (জিএল) কী?

সিপাহী বলে আপনি কিভাবে দ্রুত খাবার আপনার রক্তে শর্করার গজাল. কিন্তু আমলাতান্ত্রিক আপনি ভজনা আপনি পেয়ে করছি প্রতি কত কার্বোহাইড্রেট বলবেনা. যেখানে glycemic লোড একটি মহান সাহায্য হওয়া উচিত নয়. এটা খাদ্য প্রতিটি সেবা কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ পরিমাপ. 10 এর অধীন একটি glycemic চাহিদার সঙ্গে খাদ্যে ভাল পছন্দ-এই খাবার carbs জন্য আপনার প্রথম পছন্দ হতে হবে হয়. খাদ্যে যে glycemic লোড স্কেলে 10 এবং 20 মধ্যে পড়ে আপনার রক্তে শর্করার উপর একটি মধ্যপন্থী প্রভাবিত আছে. 20 উপরে একটি glycemic লোড খাবার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন স্পাইক দেব. যারা খাবার ব্রাত্যভাবে খেতে চেষ্টা করুন.