Glycemic Index Guide

Rendah & Tinggi Glikemik Daftar Makanan Dengan Glycemic Index (GI) dan Beban Glikemik (GL)

Apa Glycemic Index (GI)?

The Glycemic Index (GI) adalah salah satu alat terbaik untuk kehilangan lemak. Itu mengukur seberapa cepat makanan pemecahan menjadi gula dalam aliran darah Anda. makanan glikemik tinggi berubah menjadi gula darah dengan sangat cepat. makanan bertepung seperti kentang adalah contoh yang baik. Kentang memiliki peringkat yang GI tinggi; yang hampir sama dengan gula meja makan.

Apa beban Glikemik (GL)?

GI memberitahu Anda bagaimana makanan cepat lonjakan gula darah Anda. Tapi GI tidak akan memberitahu Anda berapa banyak karbohidrat per porsi Anda mendapatkan. Di situlah Beban Glikemik adalah bantuan besar. Ini mengukur jumlah karbohidrat dalam setiap layanan makanan. Makanan dengan beban glikemik bawah 10 adalah pilihan-ini baik makanan harus menjadi pilihan pertama Anda untuk karbohidrat. Makanan yang jatuh antara 10 dan 20 pada skala glikemik memiliki moderat mempengaruhi gula darah Anda. Makanan dengan beban glikemik di atas 20 akan menyebabkan gula darah dan lonjakan insulin. Cobalah untuk makan makanan yang hemat.