Glycemic Index Guide

ต่ำและสูงน้ำตาลรายการอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) และโหลดน้ำตาล (GL)

ดัชนีน้ำตาล (GI) คืออะไร?

ดัชนีน้ำตาล (GI) เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน มันมาตรการวิธีการอย่างรวดเร็วอาหารสลายเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ อาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว อาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งเป็นตัวอย่างที่ดี มันฝรั่งมีเช่นคะแนน GI สูง มันเกือบเหมือนน้ำตาลตารางการรับประทานอาหาร

โหลดน้ำตาล (GL) คืออะไร?

เฮสเตอร์บอกคุณว่าอาหารจานด่วนขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่กูเกิลจะไม่บอกคุณคาร์โบไฮเดรตวิธีการมากต่อการให้บริการที่คุณได้รับ นั่นคือสิ่งที่น้ำตาลในเลือดโหลดเป็นวิธีที่ดี มันวัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตในการให้บริการของอาหารแต่ละ อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดโหลดต่ำกว่า 10 เป็นทางเลือกที่ดีเหล่านี้อาหารที่ควรจะเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรต อาหารที่อยู่ระหว่าง 10 และ 20 ในระดับน้ำตาลในเลือดโหลดมีผลปานกลางน้ำตาลในเลือดของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดโหลดสูงกว่า 20 จะทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินแหลม พยายามที่จะกินอาหารเหล่านั้นเท่าที่จำเป็น