Glycemic Index Guide

Низкий и высокий гликемический Список продукты с гликемическим индексом (GI) И гликемическим индексом (GL)

Что такое гликемический индекс (GI)?

Гликемический индекс (GI) является одним из лучших инструментов для потери жира. Он измеряет, как быстро разбивку продукты в сахара в крови. Высокие гликемический продукты очень быстро превращаются в сахар в крови. Крахмалистые продукты, как картофель, являются хорошим примером. Картофель имеет такой высокий рейтинг GI; его почти так же, как есть сахар.

Что такое гликемическим (GL)?

GI говорит вам, как фаст-фудов шип сахара в крови. Но GI не скажет вам, сколько углеводов в одной порции вы получаете. Вот где гликемическим большая помощь. Он измеряет количество углеводов в каждой службы пищи. Пища с гликемического индекса до 10 лет являются хорошим выбором, эти продукты должны быть вашим первым выбором для карбюраторов. Пищевые продукты, которые попадают между 10 и 20 на гликемический шкале нагрузки оказывают умеренное влияние на уровень сахара в крови. Пища с гликемического индекса выше 20 вызовет уровень сахара в крови и инсулина шипы. Старайтесь есть эти продукты экономно.