Glycemic Index Guide

Low & High glycemische Foods Lijst Met glycemische index (GI) en glycemische lading (GL)

Wat is de glycemische index (GI)?

De glycemische index (GI) is een van de beste tools voor het vet verlies. Het meet hoe snel voedsel uitsplitsing in suiker in je bloedbaan. Hoge glycemische voedsel om te zetten in de bloedsuikerspiegel heel snel. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen zijn een goed voorbeeld. Aardappelen hebben zo'n hoge GI cijfer; zijn bijna hetzelfde als eten tafelsuiker.

Wat is de glycemische lading (GL)?

De GI vertelt je hoe snel voedsel spike uw bloedsuikerspiegel. Maar de GI zal je niet vertellen hoeveel koolhydraten per portie je krijgt. Dat is waar de glycemische lading is een grote hulp. Deze geeft de koolhydraten in elke groep voedsel. Voedingsmiddelen met een glycemische lading onder de 10 zijn goede keuzes-deze voedingsmiddelen moet uw eerste keuze voor koolhydraten zijn. Voedingsmiddelen die vallen tussen de 10 en 20 op de glycemische lading schaal hebben een matige invloed hebben op uw bloedsuiker. Voedingsmiddelen met een glycemische lading boven de 20 zal bloedsuiker en insuline pieken veroorzaken. Proberen om deze voedingsmiddelen met mate te eten.