Dolor de espalda - diario

Diario para el dolor de espalda: para rastrear síntomas de dolor crónico

Uno de los consejos más importantes que escuchan las personas con dolor de espalda crónico es llevar un registro de su dolor todos los días. En realidad, es un buen consejo: de esa manera, puede recordar sus factores desencadenantes e identificar tendencias a lo largo del tiempo, lo que puede ayudarlo a determinar qué medicamentos y tratamientos están funcionando, e incluso potencialmente aprender más sobre lo que está causando su dolor de espalda. Otra gran ventaja: el seguimiento del dolor lo ayuda a brindarle a su médico una imagen más detallada de su salud.

Llevar un diario puede ayudarlo a controlar su dolor crónico y a identificar sus opciones de tratamiento más exitosas.

El dolor de espalda es una de las dolencias físicas más comunes. Los estudios muestran que ocho de cada 10 estadounidenses tienen dolor de espalda en algún momento de sus vidas, generalmente en la zona lumbar.

Es posible que se haya torcido mientras trabajaba en el jardín o limpiando la casa. O puede que le duela la espalda a causa de una vieja lesión deportiva o una afección crónica como la artritis o la espondilitis anquilosante.

El dolor de espalda repentino o intenso debe ser examinado por un médico o un fisioterapeuta. Eso también se aplica al dolor que no desaparece.

Pero a veces puede tratar el dolor persistente y la incomodidad por su cuenta.

Nuestra lista de los 4 mejores métodos para aliviar el dolor de espalda;

1. Sigue moviéndote

Es posible que no sienta ganas de hacerlo cuando tiene dolor. Pero esto es probablemente lo primero que le recomendará su médico.

Un error común en pacientes con dolor de espalda aislado es que no pueden mantenerse activos. Trate de mantenerse al día con su nivel habitual de actividad y movimiento diario.

2. Estirar y fortalecer

Los músculos fuertes, especialmente en su núcleo abdominal, ayudan a sostener su espalda. La fuerza y ​​la flexibilidad pueden ayudar tanto a aliviar el dolor como a prevenirlo. El yoga, el pilates y el tai chi son solo algunas de las formas de fortalecer el core y los músculos alrededor de las caderas. El ejercicio definitivamente puede ayudar.

3. Mantenga una buena postura

Esto ayuda a aliviar la presión sobre la espalda baja.

4. Mantenga un peso saludable

Eliminar los kilos de más aligera la carga en la zona lumbar. La pérdida de peso realmente ayuda con el dolor de espalda porque reduce la cantidad de fuerza mecánica sobre la columna.

Muchas personas que están explorando el manejo del dolor de espalda crónico pueden dudar en comenzar un diario del dolor porque les preocupa que ocupe demasiado de su tiempo. Sin embargo, no es necesario que documente cada momento en el que experimente dolor para que esta práctica valga la pena. Simplemente debe hacer un esfuerzo por agregar información a su diario de dolor en momentos específicos del día. Establecer esta rutina puede ayudarlo a recordar escribir en su diario todos los días. Escribir varias veces al día también le permite registrar lo que está experimentando con más detalle que si solo creara una entrada única para el mismo período.