Back Pain Diary

ไดอารี่อาการปวดหลังสำหรับติดตามอาการปวดเรื้อรังระดับความเจ็บปวดและทริกเกอร์

หนึ่งในคำแนะนำที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังคือการติดตามความเจ็บปวดในแต่ละวัน เป็นเคล็ดลับที่ดีจริงๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะจำสิ่งกระตุ้นและระบุแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทราบว่ายาและการรักษาใดได้ผล และอาจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังได้อีกด้วย ข้อดีอีกประการหนึ่ง: การติดตามความเจ็บปวดช่วยให้คุณให้ภาพสุขภาพที่มีรายละเอียดมากขึ้นแก่แพทย์ของคุณ

การจดบันทึกจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังและระบุตัวเลือกการรักษาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดได้

อาการปวดหลังเป็นโรคทางกายที่พบบ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง จากการศึกษาพบว่า 8 ใน 10 ของชาวอเมริกันมีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต โดยปกติแล้วจะอยู่ที่หลังส่วนล่าง

คุณอาจแพลงขณะทำงานในสวนหรือทำความสะอาดบ้าน หรือหลังของคุณอาจเจ็บจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่าๆ หรือภาวะเรื้อรัง เช่น ข้ออักเสบหรือข้อกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดควรตรวจอาการปวดหลังอย่างกะทันหันหรือรุนแรง ที่ยังไปสำหรับความเจ็บปวดที่จะไม่หายไป

แต่บางครั้งคุณสามารถรักษาความเจ็บปวดที่จู้จี้และความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยตัวเอง

รายการ 4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่ดีที่สุดของเรา

1. ก้าวต่อไป

คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นเมื่อคุณเจ็บปวด แต่นี่อาจเป็นสิ่งแรกที่แพทย์ของคุณจะแนะนำ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังแบบโดดเดี่ยวคือพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ พยายามให้ทันกับกิจกรรมและการเคลื่อนไหวประจำวันตามปกติของคุณ

2. ยืดและเสริมสร้าง

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องช่วยพยุงหลัง ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันได้ โยคะ พิลาทิส และไทเก็กเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเสริมสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณ การออกกำลังกายช่วยได้แน่นอน

3. รักษาท่าทางที่ดี

ซึ่งช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณ

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยแบ่งเบาภาระที่หลังส่วนล่างของคุณ การลดน้ำหนักช่วยได้มากเมื่อมีอาการปวดหลังเพราะจะช่วยลดปริมาณแรงทางกลบนกระดูกสันหลัง

หลายคนที่กำลังสำรวจการจัดการอาการปวดหลังเรื้อรังอาจลังเลที่จะเริ่มบันทึกความเจ็บปวดเพราะพวกเขากังวลว่าจะใช้เวลามากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องบันทึกทุกช่วงเวลาที่คุณประสบกับความเจ็บปวดเพื่อให้การปฏิบัตินี้คุ้มค่า คุณควรพยายามเพิ่มข้อมูลลงในบันทึกความเจ็บปวดในช่วงเวลาเฉพาะของวัน การสร้างกิจวัตรนี้สามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องเขียนบันทึกประจำวันของคุณทุกวัน การเขียนวันละสองสามครั้งยังช่วยให้คุณบันทึกสิ่งที่คุณกำลังประสบในรายละเอียดได้มากกว่าการสร้างรายการเดียวในช่วงเวลาเดียวกัน