Back Pain Diary

دفتر خاطرات کمردرد برای ردیابی علائم ، سطوح و محرک های درد مزمن

یکی از بزرگترین توصیه هایی که افراد مبتلا به کمردرد مزمن می شنوند این است که هر روز درد خود را پیگیری کنند. این در واقع یک راهنمای خوب است: به این ترتیب ، شما می توانید عوامل محرک خود را به خاطر بسپارید و روندها را در طول زمان شناسایی کنید ، که می تواند به شما کمک کند بفهمید کدام داروها و درمانها موثر هستند و حتی به طور بالقوه بیشتر در مورد علت کمردرد خود بیاموزید. مزیت بزرگ دیگر: ردیابی درد به شما کمک می کند تا تصویر دقیق تری از سلامت خود را در اختیار پزشک خود قرار دهید.

نگه داشتن یک مجله می تواند به شما در مدیریت درد مزمن و مشخص کردن موفق ترین گزینه های درمانی کمک کند.

کمردرد یکی از شایع ترین بیماری های جسمی است. مطالعات نشان می دهد که از هر 10 آمریکایی هشت نفر در مقطعی از زندگی خود معمولاً در ناحیه کمر دچار کمردرد می شوند.

ممکن است هنگام کار در حیاط یا نظافت خانه ، آن را رگ به رگ کرده باشید. یا ممکن است کمر شما در اثر یک آسیب ورزشی قدیمی یا یک بیماری مزمن مانند آرتریت یا اسپوندیلیت انکیلوزان آسیب ببیند.

کمردرد ناگهانی یا شدید باید توسط پزشک یا فیزیوتراپ بررسی شود. همچنین برای دردهایی که از بین نمی روند نیز صادق است.

اما گاهی اوقات می توانید درد و ناراحتی آزاردهنده را به تنهایی درمان کنید.

لیست ما از 4 بهترین روش تسکین کمر ؛

1. به حرکت خود ادامه دهید

ممکن است هنگام درد احساس آن را نداشته باشید. اما این احتمالاً اولین چیزی است که پزشک شما توصیه می کند.

یک تصور اشتباه رایج در بیماران مبتلا به کمردرد این است که آنها نمی توانند فعال بمانند. سعی کنید با فعالیت و حرکت روزانه خود همگام باشید.

2. کشش و تقویت کنید

ماهیچه های قوی ، به ویژه در ناحیه شکم ، به حمایت از کمر کمک می کند. قدرت و انعطاف پذیری ممکن است به تسکین درد و جلوگیری از آن کمک کند. یوگا ، پیلاتس و تای چی تنها چند راه برای تقویت هسته و ماهیچه های اطراف باسن شما هستند. قطعاً ورزش می تواند کمک کننده باشد.

3. حالت خوب خود را حفظ کنید

این به کاهش فشار روی کمر کمک می کند.

4. حفظ وزن سالم

ریختن پوندهای اضافی بار کمر را کم می کند. کاهش وزن واقعاً به کمردرد کمک می کند زیرا باعث کاهش نیروی مکانیکی به ستون فقرات می شود.

بسیاری از افرادی که در حال بررسی مدیریت کمردرد مزمن هستند ، می توانند در شروع یک مجله درد تردید داشته باشند ، زیرا نگران هستند که زمان زیادی از آنها را اشغال کند. با این حال ، لازم نیست هر لحظه که درد را تجربه می کنید مستند کنید تا این تمرین ارزشمند باشد. شما فقط باید تلاش کنید تا در ساعات خاصی از روز اطلاعات خود را به مجله درد خود اضافه کنید. ایجاد این روال می تواند به شما کمک کند که یادداشت کنید که روزانه در مجله خود بنویسید. نوشتن چند بار در روز همچنین به شما امکان می دهد آنچه را که تجربه می کنید با جزئیات بیشتری ثبت کنید تا زمانی که فقط یک ورودی واحد برای همان دوره ایجاد کنید.