Back Pain Diary

पुराने दर्द के लक्षणों, दर्द के स्तर और ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए पीठ दर्द डायरी

पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों की सबसे बड़ी सलाह में से एक यह है कि हर दिन अपने दर्द पर नज़र रखें। यह वास्तव में एक अच्छी युक्ति है: इस तरह, आप अपने ट्रिगर्स को याद कर सकते हैं और समय के साथ रुझानों की पहचान कर सकते हैं, जो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी दवाएं और उपचार काम कर रहे हैं, और संभावित रूप से आपके पीठ दर्द के कारण के बारे में और जानें। एक और बड़ा फायदा: दर्द पर नज़र रखने से आपको अपने डॉक्टर को अपने स्वास्थ्य की अधिक विस्तृत तस्वीर देने में मदद मिलती है।

पत्रिका रखने से आपको अपने पुराने दर्द को प्रबंधित करने और अपने सबसे सफल उपचार विकल्पों को इंगित करने में मदद मिल सकती है।

पीठ दर्द सबसे आम शारीरिक बीमारियों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि 10 में से आठ अमेरिकियों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द होता है, आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में।

हो सकता है कि यार्ड में या घर की सफाई करते समय आपको मोच आ गई हो। या आपकी पीठ को किसी पुरानी खेल चोट या गठिया या एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी पुरानी स्थिति से चोट लग सकती है।

एक चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक द्वारा अचानक या गंभीर पीठ दर्द की जाँच की जानी चाहिए। वह दर्द के लिए भी जाता है जो दूर नहीं होगा।

लेकिन कभी-कभी आप अपने दम पर दर्द और बेचैनी का इलाज कर सकते हैं।

4 सर्वश्रेष्ठ पीठ दर्द से राहत के तरीकों की हमारी सूची;

1. चलते रहो

हो सकता है कि जब आप दर्द में हों तो आपको ऐसा महसूस न हो। लेकिन शायद यह पहली चीज है जिसे आपका डॉक्टर सुझाएगा।

अलग-अलग पीठ दर्द वाले रोगियों में एक आम गलत धारणा यह है कि वे सक्रिय नहीं रह सकते हैं। अपने दैनिक गतिविधि और आंदोलन के अपने सामान्य स्तर को बनाए रखने का प्रयास करें।

2. खिंचाव और मजबूत

मजबूत मांसपेशियां, विशेष रूप से आपके पेट के कोर में, आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करती हैं। ताकत और लचीलापन दोनों आपके दर्द को दूर करने और इसे रोकने में मदद कर सकते हैं। योग, पिलेट्स और ताई ची आपके कोर और आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के कुछ तरीके हैं। व्यायाम निश्चित रूप से मदद कर सकता है।

3. अच्छी मुद्रा रखें

यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद करता है।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त पाउंड खोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर भार हल्का होता है। वजन घटाने से वास्तव में पीठ दर्द में मदद मिलती है क्योंकि यह रीढ़ पर यांत्रिक बल की मात्रा को कम करता है।

बहुत से लोग जो पुरानी पीठ दर्द प्रबंधन की खोज कर रहे हैं वे दर्द पत्रिका शुरू करने में संकोच कर सकते हैं क्योंकि उन्हें चिंता है कि यह उनके बहुत अधिक समय पर कब्जा कर लेगा। हालांकि, इस अभ्यास के सार्थक होने के लिए आपको हर पल दर्द का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस दिन के विशिष्ट समय पर अपनी दर्द पत्रिका में जानकारी जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इस दिनचर्या को स्थापित करने से आपको दैनिक आधार पर अपनी पत्रिका में लिखना याद रखने में मदद मिल सकती है। दिन में कुछ बार लिखने से आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है, यदि आप उसी अवधि के लिए केवल एक प्रविष्टि बनाते हैं।