Боль в спине - дневник

Дневник боли в спине: для отслеживания симптомов хронической боли

Один из самых важных советов, который слышат люди с хронической болью в спине, - это ежедневно следить за своей болью. На самом деле это хороший совет: таким образом вы можете запоминать свои триггеры и определять тенденции с течением времени, что может помочь вам выяснить, какие лекарства и методы лечения работают, и даже потенциально узнать больше о том, что вызывает боль в спине. Еще одно огромное преимущество: отслеживание боли помогает врачу получить более подробную картину своего здоровья.

Ведение журнала может помочь вам справиться с хронической болью и определить наиболее успешные варианты лечения.

Боль в спине - одно из самых распространенных физических недугов. Исследования показывают, что восемь из 10 американцев в какой-то момент жизни испытывают боли в спине, обычно в пояснице.

Вы могли растянуть его, работая во дворе или убирая дом. Или ваша спина может болеть из-за старой спортивной травмы или хронического заболевания, такого как артрит или анкилозирующий спондилит.

Внезапная или сильная боль в спине должна быть проверена врачом или физиотерапевтом. Это также касается боли, которая не проходит.

Но иногда тянущую боль и дискомфорт можно лечить самостоятельно.

Наш список из 4 лучших методов снятия боли в спине;

1. Продолжайте двигаться

Вы можете не чувствовать этого, когда вам больно. Но это, вероятно, первое, что порекомендует ваш врач.

Распространенное заблуждение пациентов с изолированной болью в спине состоит в том, что они не могут оставаться активными. Постарайтесь поддерживать свой обычный уровень повседневной активности и движений.

2. Растягивайся и укрепляйся.

Сильные мышцы, особенно в области живота, помогают поддерживать спину. Сила и гибкость могут помочь как облегчить боль, так и предотвратить ее. Йога, пилатес и тай-чи - это лишь некоторые из способов укрепить корпус и мышцы бедер. Упражнения определенно могут помочь.

3. Сохраняйте хорошую осанку.

Это помогает снизить нагрузку на поясницу.

4. Поддерживайте здоровый вес.

Избавление от лишних килограммов облегчает нагрузку на поясницу. Похудение действительно помогает при болях в спине, поскольку снижает механическое воздействие на позвоночник.

Многие люди, изучающие методы лечения хронической боли в спине, могут не решаться завести журнал о боли, потому что опасаются, что он отнимет у них слишком много времени. Однако вам не нужно документировать каждый момент, когда вы испытываете боль, чтобы эта практика имела смысл. Вам просто нужно постараться добавить информацию в свой журнал боли в определенное время дня. Установление этого распорядка поможет вам не забывать вести дневник каждый день. Запись несколько раз в день также позволяет записывать то, что вы переживаете, более подробно, чем если бы вы создавали только одну запись за тот же период.