Back Pain Diary

慢性的な痛みの症状、痛みのレベル、トリガーを追跡するための腰痛日記

慢性腰痛のある人が聞く最大のアドバイスの1つは、毎日自分の痛みを追跡することです。これは実際には良いヒントです。こうすることで、トリガーを覚えて、時間の経過に伴う傾向を特定できます。これにより、どの薬や治療法が効果的であるかを把握し、腰痛の原因についてさらに詳しく知ることができます。もう1つの大きな利点：痛みの追跡は、医師にあなたの健康状態のより詳細な画像を提供するのに役立ちます。

日記をつけることは、慢性的な痛みを管理し、最も成功した治療オプションを特定するのに役立ちます。

腰痛は、最も一般的な身体の病気の1つです。研究によると、アメリカ人の10人に8人は、人生のある時点で、通常は腰に痛みを感じています。

あなたは庭で働いているか家を掃除している間にそれを捻挫したかもしれません。または、古いスポーツ傷害や関節炎や強直性脊椎炎などの慢性疾患で背中が痛む可能性があります。

突然または重度の腰痛は、医師または理学療法士が確認する必要があります。それは消えない痛みにも当てはまります。

しかし、しつこい痛みや不快感を自分で治療できる場合もあります。

4つの最良の腰痛緩和方法のリスト。

1.動き続ける

痛みを感じているときは、気が進まないかもしれません。しかし、これはおそらくあなたの医者が最初に勧めるでしょう。

孤立した腰痛の患者によくある誤解は、活動を続けることができないというものです。日常の活動や動きの通常のレベルに追いつくようにしてください。

2.ストレッチと強化

特に腹部のコアにある強い筋肉は、背中を支えるのに役立ちます。強度と柔軟性は、痛みを和らげ、予防するのに役立ちます。ヨガ、ピラティス、太極拳は、コアと腰の周りの筋肉を強化する方法のほんの一部です。運動は間違いなく役立ちます。

3.良い姿勢を保つ

これはあなたの腰への圧力を和らげるのに役立ちます。

4.健康的な体重を維持する

余分な体重を減らすと、腰への負担が軽くなります。減量は脊椎への機械的な力の量を減らすので、腰痛に本当に役立ちます。

慢性腰痛管理を模索している多くの人々は、それが彼らの時間の多くを占めることを心配しているので、痛みジャーナルを始めるのをためらうことができます。ただし、この練習をやりがいのあるものにするために、痛みを感じる瞬間をすべて記録する必要はありません。 1日の特定の時間に痛みのジャーナルに情報を追加するように努力する必要があります。このルーチンを確立することは、あなたが毎日あなたの日記に書くことを忘れないようにするのを助けることができます。 1日に数回書くことで、同じ期間に1つのエントリだけを作成する場合よりも、経験していることをより詳細に記録することもできます。