Back Pain Diary

درد کی دائمی علامات ، درد کی سطح اور محرکات کو ٹریک کرنے کے لیے کمر درد کی ڈائری۔

کمر میں دائمی درد سننے والے لوگوں کے مشورے کا سب سے بڑا ٹکڑا یہ ہے کہ وہ ہر روز اپنے درد کا سراغ لگائیں۔ یہ دراصل ایک اچھا مشورہ ہے: اس طرح ، آپ اپنے محرکات کو یاد رکھ سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ رجحانات کی شناخت کر سکتے ہیں ، جس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کون سی دوائیں اور علاج کام کر رہے ہیں ، اور یہاں تک کہ ممکنہ طور پر مزید جانیں کہ آپ کی کمر میں درد کیا ہے۔ ایک اور بڑا فائدہ: درد سے باخبر رہنے سے آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اپنی صحت کی مزید تفصیلی تصویر دینے میں مدد ملتی ہے۔

ایک جریدہ رکھنا آپ کو اپنے دائمی درد کو سنبھالنے اور علاج کے سب سے کامیاب آپشنز کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کمر درد سب سے عام جسمانی بیماریوں میں سے ایک ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 10 میں سے آٹھ امریکیوں کو اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر میں درد ہوتا ہے ، عام طور پر کمر کے نچلے حصے میں۔

آپ نے یارڈ یا صفائی گھر میں کام کرتے ہوئے اسے موچ دیا ہوگا۔ یا آپ کی پیٹھ کو کھیلوں کی پرانی چوٹ یا دائمی حالت جیسے گٹھیا یا اینکیلوزنگ اسپونڈلائٹس سے تکلیف پہنچ سکتی ہے۔

اچانک یا شدید کمر درد کو ڈاکٹر یا جسمانی معالج سے چیک کرانا چاہیے۔ یہ درد کے لئے بھی جاتا ہے جو دور نہیں ہوگا۔

لیکن بعض اوقات آپ خود تکلیف دہ درد اور تکلیف کا علاج کر سکتے ہیں۔

کمر کے درد سے نجات کے 4 بہترین طریقوں کی ہماری فہرست

1. حرکت کرتے رہیں۔

جب آپ درد میں ہوں تو آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوگا۔ لیکن یہ شاید پہلی چیز ہے جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے گا۔

الگ تھلگ درد کے مریضوں میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ وہ فعال نہیں رہ سکتے۔ اپنی معمول کی روزانہ کی سرگرمی اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

2. کھینچنا اور مضبوط کرنا۔

مضبوط پٹھوں ، خاص طور پر آپ کے پیٹ کے بنیادی حصے میں ، آپ کی پیٹھ کو سہارا دینے میں مدد کریں۔ طاقت اور لچک آپ کے درد کو دور کرنے اور اسے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یوگا ، پیلیٹس ، اور تائی چی آپ کے بنیادی اور کولہوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے چند طریقے ہیں۔ ورزش یقینی طور پر مدد کر سکتی ہے۔

3. اچھی کرنسی رکھیں۔

یہ آپ کی کمر پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4. صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

اضافی پاؤنڈ بہانا آپ کے نچلے حصے پر بوجھ کو ہلکا کرتا ہے۔ وزن میں کمی واقعی کمر کے درد میں مدد دیتی ہے کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی پر میکانی قوت کی مقدار کو کم کرتی ہے۔

بہت سے لوگ جو کمر کے درد کے دائمی انتظام کی تلاش کر رہے ہیں وہ درد کا جریدہ شروع کرنے میں ہچکچاہٹ کا شکار ہو سکتے ہیں کیونکہ انہیں فکر ہے کہ اس سے ان کا بہت زیادہ وقت ضائع ہو جائے گا۔ تاہم ، آپ کو ہر لمحے کو دستاویز کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ اس مشق کے قابل ہو۔ آپ کو دن کے مخصوص اوقات میں اپنے درد کے جریدے میں معلومات شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اس معمول کو قائم کرنے سے آپ روزانہ کی بنیاد پر اپنے جریدے میں لکھنا یاد رکھ سکتے ہیں۔ دن میں چند بار لکھنا آپ کو اس بات کو ریکارڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ جس چیز کا تجربہ کر رہے ہیں اس سے زیادہ تفصیل سے اگر آپ صرف اسی مدت کے لیے ایک ہی اندراج بنائیں۔