Neck Workouts - Best Neck Stre

بهترین ورزش برای ساخت و قدرت شانه گردن

برای یک تمرین موثر گردن، تکرار بالا و وزن متوسط ​​است که قطعا بهترین گزینه خود را. این تمرین ایده آل برای مبتدیان که باید برای ساخت بافت های عضلانی جامد و محکم است. هنگامی که اتخاذ این تمرین، شما باید به هدف به کل 100 تکرار با بسیاری از این تمرین ها. پس از آن ممکن است به انجام این کار، بعد از آن شما را در درک که شما آماده برای وزنه های سنگین تر و تکرار پایین تر است.

برخی از افراد در زیر این تصور که تمرینات گردن به دلیل تنها برای گرفتن مربوطه چانه اضافی دو به پایان رسید. با این وجود، شما ممکن است تعجب یادگیری بیشتر و بیشتر افراد به فکر تمرینات گردن، با توجه به نوع کم تحرک خود را از کار به خصوص هنگامی که آنها را نگهداری بر روی کامپیوتر برای مدت طولانی نشسته، به علاوه آنها به سمت راست با یک گلو سفت است. که به همین دلیل، آنها را نگهداری جستجو برای ساده برای انجام روال گردن تمرین، که آن را آسان گروه های عضلانی سفت در شیوه ای موثر خواهد بود.

مفهوم اصلی از تمرینات گردن است به اطمینان حاصل شود که گردن خود را به طوری همراه و انعطاف پذیر، و همچنین قوی است که آن طور کلی خستگی عضلانی احساس نمی کنند. عضلات گردن شما خواهد شد با انجام این تمرینات حتی اگر آن را باید ذهن خود را در موقعیت تک برای یک تعداد زیادی از ساعات حمایت تقویت شده است.

1. چانه به قفسه سینه کشش

2. ایزومتریک گردن ورزش - جلو و عقب

3. ایزومتریک گردن ورزش - طرف

4. دروغ گفتن صفحه رو به پایین مقاومت گردن

5. دروغ گفتن رو به بالا صفحه مقاومت گردن

6. گردن پل مستعد

7. گردن SMR

8. نشسته سر مهار مقاومت گردن