Ketogenic Diet Meal Plan

Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui untuk memulai dengan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam percakapan tentang diet atau penurunan berat badan, kemungkinan Anda akan mendengar ketogenic, atau keto, diet. Itu karena diet keto telah menjadi salah satu metode paling populer di seluruh dunia untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengadopsi diet rendah karbohidrat, tinggi lemak ini dapat meningkatkan kehilangan lemak dan bahkan memperbaiki kondisi tertentu seperti diabetes tipe 2 dan penurunan kognitif. Diet keto, sebagai suatu peraturan, sangat rendah dalam karbohidrat, tinggi lemak dan sedang dalam protein.

Ketika mengikuti diet ketogenik, karbohidrat biasanya berkurang hingga di bawah 50 gram per hari, meskipun versi yang lebih ketat dan lebih longgar dari diet ada. Lemak harus menggantikan sebagian besar karbohidrat yang dipotong dan memberikan sekitar 75% dari total asupan kalori Anda.Protein harus memperhitungkan sekitar 20% dari kebutuhan energi, sedangkan karbohidrat biasanya dibatasi hingga 5%.

Pengurangan karbohidrat ini memaksa tubuh Anda untuk bergantung pada lemak sebagai sumber energi utamanya daripada glukosa - sebuah proses yang dikenal sebagai ketosis. Sementara dalam ketosis, tubuh Anda menggunakan keton - molekul yang diproduksi di hati dari lemak ketika glukosa terbatas - sebagai sumber bahan bakar alternatif.

Meskipun lemak sering dihindari karena kandungan kalori yang tinggi, penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik secara signifikan lebih efektif dalam mempromosikan penurunan berat badan daripada diet rendah lemak. Plus, diet keto mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang bisa sangat membantu ketika mencoba menurunkan berat badan.

Fitur Aplikasi:

- Info aplikasi

- Apa yang

- Manfaat

- Makanan untuk dimakan dan dihindari

- Menu Meal Plan (Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam)

- BMI Calculator (Underweight, Normal & Kegemukan)

- Kalkulator Kalori (Tautan ke Situs Kalkulator)

- Kalkulator Makro (Tautan ke Situs Kalkulator)

- Info Aplikasi (Kebijakan Privasi / Penolakan / Lainnya)

Masukan: -

Jika Anda memiliki fitur atau peningkatan yang disarankan, silakan tinggalkan komentar. Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik, tolong beri tahu saya. Saat mengepos peringkat rendah, jelaskan apa yang salah untuk memberikan kemungkinan untuk memperbaiki masalah itu.

unduh gratis sekarang :) terima kasih!