Ketogenic Diet Meal Plan

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นใช้อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้

หากคุณพบว่าตัวเองในการสนทนาเกี่ยวกับการอดอาหารหรือการลดน้ำหนักมีโอกาสที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับ ketogenic หรือ keto อาหารนั่นเป็นเพราะอาหาร keto กลายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งทั่วโลกเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพ

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงนี้สามารถช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันและปรับปรุงเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และความรู้ความเข้าใจลดลงอาหาร keto เป็นกฎที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันและ โปรตีนในปริมาณปานกลาง

เมื่อทานอาหาร ketogenic คาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันแม้ว่าอาหารที่เข้มงวดและราบรื่นของอาหารจะมีอยู่ไขมันควรทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ตัดส่วนใหญ่และส่งมอบประมาณ 75% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณโปรตีนควรพิจารณา ประมาณ 20% ของความต้องการพลังงานในขณะที่คาร์โบไฮเดรตมักจะ จำกัด 5%

การลดคาร์โบไฮเดรตนี้บังคับให้ร่างกายของคุณพึ่งพาไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า ketosis ในขณะที่คีโตซิสร่างกายของคุณใช้คีโตน - โมเลกุลที่ผลิตในตับจากไขมันเมื่อกลูโคสมี จำกัด - เป็นแหล่งเชื้อเพลิงทดแทน

แม้ว่าไขมันมักจะหลีกเลี่ยงสำหรับเนื้อหาแคลอรี่สูงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ketogenic อย่างมีนัยสำคัญมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งเสริมการลดน้ำหนักกว่าอาหารไขมันต่ำ นอกจากนี้อาหารโคโตยังช่วยลดความหิวและเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก

คุณลักษณะของแอป:

- ข้อมูลแอป

- คืออะไร

- ประโยชน์

- อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

- เมนูอาหาร (อาหารเช้ากลางวันและเย็น)

- เครื่องคิดเลข BMI (น้ำหนักต่ำกว่าปกติและน้ำหนักตัวมากเกิน)

- เครื่องคิดเลขแคลอรี่ (Link to Calculator Website)

- Macro Calculator (เชื่อมโยงไปยัง Website Calculator)

- ข้อมูลแอป (นโยบายส่วนบุคคล / คำสงวนสิทธิ์ / เพิ่มเติม)

ข้อเสนอแนะ: -

หากคุณมีคุณลักษณะหรือการปรับปรุงที่แนะนำให้แสดงความคิดเห็น ในกรณีที่บางอย่างไม่ทำงานอย่างถูกต้องโปรดแจ้งให้เราทราบ เมื่อโพสต์คะแนนต่ำโปรดอธิบายสิ่งที่ผิดพลาดเพื่อให้เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหานั้น

ดาวน์โหลดได้ฟรีในขณะนี้ :) ขอบคุณ!