Ketogenic Diet Meal Plan

इस उच्च वसा वाले, कम कार्ब आहार के साथ शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए।

यदि आप खुद को आहार या वजन घटाने के बारे में बातचीत में पाते हैं, संभावना है कि आप केटोजेनिक, या केटो, आहार के बारे में सुनेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि केटो आहार अत्यधिक वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बन गया है।

शोध ने दर्शाया है कि इस कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार को अपनाना वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है और टाइप 2 मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी कुछ स्थितियों में भी सुधार कर सकता है। केटो आहार, एक नियम के रूप में, कार्बोस में बहुत कम है, वसा में उच्च है और प्रोटीन में मध्यम।

केटोजेनिक आहार का पालन करते समय, कार्बोस आम तौर पर प्रति दिन 50 ग्राम से कम हो जाते हैं, हालांकि आहार के कठोर और कमजोर संस्करण मौजूद हैं। वसा को अधिकांश कट कार्बोस को प्रतिस्थापित करना चाहिए और कुल कैलोरी सेवन का लगभग 75% देना चाहिए। प्रोटीन के लिए खाता होना चाहिए ऊर्जा की जरूरतों के लगभग 20%, जबकि कार्बोस आमतौर पर 5% तक सीमित होते हैं।

यह कार्ब कमी आपके शरीर को ग्लूकोज की बजाय अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत के लिए वसा पर निर्भर करती है - एक प्रक्रिया जिसे केटोसिस कहा जाता है। केटोसिस में रहते हुए, आपका शरीर केटोन का उपयोग करता है - यकृत में उत्पादित अणुओं को जब ग्लूकोज सीमित होता है - एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत के रूप में।

यद्यपि वसा को अक्सर अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के लिए टाला जाता है, अनुसंधान से पता चलता है कि कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए केटोजेनिक आहार अधिक प्रभावी होते हैं। इसके अलावा, केटो आहार भूख को कम करता है और संतृप्ति में वृद्धि करता है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

ऐप्स विशेषताएं:

- अनुप्रयोग की जानकारी

- क्या है

- लाभ

खाने और खाने के लिए खाना

- भोजन योजना मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात का खाना)

- बीएमआई कैलकुलेटर (अंडरवेट, सामान्य और अधिक वजन)

- कैलोरी कैलकुलेटर (कैलक्यूलेटर वेबसाइट से लिंक)

- मैक्रो कैलक्यूलेटर (कैलक्यूलेटर वेबसाइट से लिंक)

- ऐप्स की जानकारी (गोपनीयता नीति / अस्वीकरण / अधिक)

प्रतिक्रिया:-

यदि आपके पास कोई सुझाई गई विशेषताएं या सुधार है, तो कृपया एक टिप्पणी छोड़ दें। अगर कुछ सही तरीके से काम नहीं कर रहा है तो कृपया मुझे बताएं। कम रेटिंग पोस्ट करते समय कृपया बताएं कि उस मुद्दे को ठीक करने की संभावना क्या है।

मुफ्त में अभी डाउनलोड करें :) धन्यवाद!