CBT Thought Diary: Depression

ডেভিড ডি বার্নস দ্বারা ট্রিপল-কলাম কৌশল, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি। CBT অ্যাপ

অ্যাপ্লিকেশনের সাথে কাজ করার জন্য, আপনাকে ডেভিড ডি বার্নসের বই থেকে "ট্রিপল-কলাম কৌশল" শিখতে হবে "ফিলিং গুড: দ্য নিউ মুড থেরাপি"।

অ্যাপটি অফিসিয়াল নয়!

আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডেভিড ডি বার্নস, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে কাজ করে, একটি পদ্ধতি "ট্রিপল-কলাম টেকনিক" তৈরি করেছিলেন। এই পদ্ধতিটি, তার বইগুলিতে বর্ণিত অন্যান্য পদ্ধতির সংমিশ্রণে, মানুষকে কীভাবে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং তাদের সুখের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।

CBT চিন্তা ডায়েরি অ্যাপ আপনাকে সরাসরি আপনার ডিভাইসে "ট্রিপল-কলাম টেকনিক" এর সাথে কাজ করতে দেয়। তাকে ধন্যবাদ, আপনি আরও দ্রুত করতে পারেন, স্বয়ংক্রিয় চিন্তার যুক্তিযুক্ত উত্তর দিতে পারেন।

ডেভিড ডি বার্নসের বইয়ের উপর কাজ শুরু করার পর, আমি নিজের জন্য এই পদ্ধতির কার্যকারিতা আবিষ্কার করেছি। আমি আমার চিন্তায় জ্ঞানীয় বিকৃতি লক্ষ্য করতে শুরু করেছি, শুধুমাত্র একটি কলম এবং কাগজ সবসময় হাত থেকে দূরে ছিল এবং কখনও কখনও তাদের ব্যবহার উপযুক্ত ছিল না। তাই আমি নিজের জন্য একটি আবেদন লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি আরও উন্নত করা হয়েছিল যাতে আপনি এটি ব্যবহার করার সুযোগ পাবেন।

অ্যাপ বৈশিষ্ট্য:

👉 সুবিধাজনক এবং পরিষ্কার ইন্টারফেস

👉 একটি পিন কোড আপনার CBT চিন্তা ডায়েরি বিনামূল্যে রক্ষা করবে

👉 ডিপ্রেশন টেস্ট অ্যাপ ফ্রি

👉 ধারণার সংক্ষিপ্ত বিবরণ

👉 অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি

👉 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিনামূল্যে

স্বয়ংক্রিয় চিন্তা

স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা চেতনার প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাতের ফলাফল। ক্ষণস্থায়ী মূল্যায়নের চিন্তা যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয় এবং প্রতিফলন, অনুমানের ফলাফল নয়, অগত্যা প্রমাণের ভিত্তিতে নয়, তবে সাধারণত সত্যের জন্য তার দ্বারা গৃহীত হয়। CBT থেরাপি বিনামূল্যে অ্যাপ।

জ্ঞানগত বিকৃতি

"স্বয়ংক্রিয় চিন্তা" বিশ্লেষণ করার সময় এগুলি সহজেই সনাক্ত করা যায়। লোকেরা তাদের উপলব্ধির উপর নির্ভর করে তাদের নিজস্ব "বিষয়ভিত্তিক সামাজিক বাস্তবতা" তৈরি করার প্রবণতা রাখে এবং এই বিষয়গত বাস্তবতা সমাজে তাদের আচরণ নির্ধারণ করতে পারে। এইভাবে, জ্ঞানীয় বিকৃতি শব্দের বিস্তৃত অর্থে ভুল বিচার, অযৌক্তিক ব্যাখ্যা, বা আচরণে অযৌক্তিকতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। CBT চিন্তা রেকর্ড ডায়েরি.

যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া

এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তনের প্রধান পদক্ষেপ। স্বয়ংক্রিয় চিন্তার একটি যত্নশীল অধ্যয়নের পরে, উপলব্ধি প্রক্রিয়ার মধ্যে চিহ্নিত লঙ্ঘন, এটি একটি "যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া" দিতে হবে। স্বয়ংক্রিয় চিন্তার সমস্ত মিথ্যা এবং অযৌক্তিকতা দেখানোর জন্য এটি অবশ্যই যৌক্তিক হতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার "যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া" বিশ্বাসযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং আপনি আপনার খণ্ডন বিশ্বাস করেন। CBT চিন্তা ডায়েরি বিনামূল্যে ব্যবহার করুন.

কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি অ্যাপ

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার ভিত্তি, এবং কখনও কখনও একজন ব্যক্তির মানসিক ব্যাধি, চিন্তার ত্রুটি, এবং যার লক্ষ্য একজন ব্যক্তির অযৌক্তিক বা অনুপযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করা, সেইসাথে তার চিন্তাভাবনার অকার্যকর স্টেরিওটাইপ এবং উপলব্ধি CBT অ্যাপ বিনামূল্যে।

অফলাইনে বিষণ্নতা পরীক্ষা

বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) হল বার্নস দ্বারা কপিরাইট করা বিষণ্নতার জন্য একটি রেটিং স্কেল। 1984 সংস্করণটি ছিল একটি 15-প্রশ্নের সমীক্ষা; 1996 সংশোধন একটি 25-প্রশ্নের সমীক্ষা। প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর 0 থেকে 4 পর্যন্ত স্কেলে দেওয়া হয় এবং ফলাফলটি হতাশার ছয়টি স্তরের একটিতে নির্ধারিত হয়।