CBT Thought Diary: Depression

डेविड डी. बर्न्स द्वारा ट्रिपल-कॉलम तकनीक, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। सीबीटी ऐप

एप्लिकेशन के साथ काम करने के लिए, आपको डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक "फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी" से "ट्रिपल-कॉलम तकनीक" सीखनी होगी।

ऐप आधिकारिक नहीं है!

अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड डी. बर्न्स ने संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में काम करते हुए एक विधि "ट्रिपल-कॉलम तकनीक" विकसित की। उनकी पुस्तकों में वर्णित अन्य विधियों के संयोजन में यह विधि लोगों को अवसाद से बाहर निकलने और उनकी खुशी के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।

सीबीटी सोचा डायरी ऐप आपको सीधे अपने डिवाइस पर "ट्रिपल-कॉलम तकनीक" के साथ काम करने की अनुमति देता है। उसके लिए धन्यवाद, आप और अधिक तेज़ी से स्वचालित विचारों का तर्कसंगत उत्तर दे सकते हैं।

डेविड डी. बर्न्स की पुस्तक पर काम करना शुरू करने के बाद, मैंने अपने लिए इस पद्धति की प्रभावशीलता की खोज की। मैंने अपने विचारों में संज्ञानात्मक विकृतियों को नोटिस करना शुरू कर दिया, केवल एक कलम और कागज हमेशा हाथ से दूर थे, और कभी-कभी उनका उपयोग उचित नहीं था। इसलिए मैंने अपने लिए एक आवेदन लिखने का फैसला किया। इसे और विकसित किया गया ताकि आपको इसका उपयोग करने का अवसर मिले।

ऐप विशेषताएं:

👉सुविधाजनक और स्पष्ट इंटरफ़ेस

👉 एक पिन कोड आपकी सीबीटी विचार डायरी को मुफ्त में सुरक्षित रखेगा

डिप्रेशन टेस्ट ऐप फ्री

👉 अवधारणाओं का संक्षिप्त विवरण

अनुस्मारक अधिसूचना

👉 कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी फ्री

स्वचालित विचार

स्वत: नकारात्मक विचार अनुभूति की प्रक्रिया में गड़बड़ी का परिणाम हैं। क्षणभंगुर मूल्यांकन विचार जो कुछ परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होते हैं और प्रतिबिंब, अनुमान का परिणाम नहीं होते हैं, जरूरी नहीं कि साक्ष्य पर आधारित हों, लेकिन आमतौर पर सत्य के लिए उनके द्वारा स्वीकार किए जाते हैं। सीबीटी थेरेपी फ्री ऐप।

संज्ञानात्मक विकृतियां

"स्वचालित विचारों" का विश्लेषण करते समय उनका आसानी से पता लगाया जाता है। लोग अपनी धारणा के आधार पर अपनी "व्यक्तिपरक सामाजिक वास्तविकता" बनाते हैं, और यह व्यक्तिपरक वास्तविकता समाज में उनके व्यवहार को निर्धारित कर सकती है। इस प्रकार, संज्ञानात्मक विकृतियों से शब्द के व्यापक अर्थों में गलत निर्णय, अतार्किक व्याख्या या व्यवहार में तर्कहीनता हो सकती है। सीबीटी विचार रिकॉर्ड डायरी।

तर्कसंगत प्रतिक्रिया

यह आपके मूड को बदलने का मुख्य कदम है। स्वत: विचार, धारणा की प्रक्रिया में पहचाने गए उल्लंघनों के सावधानीपूर्वक अध्ययन के बाद, "तर्कसंगत प्रतिक्रिया" देना आवश्यक है। स्वत: विचारों के सभी झूठ और बेतुकेपन को दिखाने के लिए यह तार्किक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी "तर्कसंगत प्रतिक्रिया" आश्वस्त, यथार्थवादी है और आप अपने खंडन पर विश्वास करते हैं। सीबीटी थॉड डायरी फ्री का प्रयोग करें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ऐप

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इस धारणा के आधार पर कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं का आधार, और कभी-कभी किसी व्यक्ति के मानसिक विकार, सोच की त्रुटियां हैं, और इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के अतार्किक या अनुचित विचारों और विश्वासों को बदलना है, साथ ही साथ उसकी सोच और अनुभूति। सीबीटी ऐप फ्री।

अवसाद परीक्षण ऑफ़लाइन

बर्न्स डिप्रेशन चेकलिस्ट (बीडीसी) बर्न्स द्वारा कॉपीराइट किए गए अवसाद के लिए एक रेटिंग पैमाना है। 1984 संस्करण 15-प्रश्नों का सर्वेक्षण था; 1996 का संशोधन 25 प्रश्नों वाला सर्वेक्षण है। प्रत्येक प्रश्न का उत्तर 0 से 4 के पैमाने पर दिया जाता है, और परिणाम अवसाद के छह स्तरों में से एक को सौंपा जाता है।