CBT Thought Diary: Depression

เทคนิคสามคอลัมน์โดย David D. Burns การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แอพ CBT

ในการทำงานกับแอปพลิเคชันนี้ คุณต้องเรียนรู้ “เทคนิคสามคอลัมน์” จากหนังสือของ David D. Burns “Feeling Good: The New Mood Therapy“

แอปไม่เป็นทางการ!

จิตแพทย์ชาวอเมริกัน เดวิด ดี. เบิร์นส์ ซึ่งทำงานในด้านจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ ได้พัฒนาวิธีการ "เทคนิคสามคอลัมน์" วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่นๆ ที่อธิบายไว้ในหนังสือของเขา ช่วยให้ผู้คนหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าและเพิ่มระดับความสุขได้

แอป CBT คิดว่าไดอารี่ช่วยให้คุณทำงานกับ "เทคนิคสามคอลัมน์" บนอุปกรณ์ของคุณได้โดยตรง ขอบคุณเขา คุณสามารถให้คำตอบที่มีเหตุผลสำหรับความคิดอัตโนมัติได้เร็วขึ้น

เมื่อเริ่มทำงานในหนังสือของ David D. Burns แล้ว ฉันก็ค้นพบประสิทธิภาพของวิธีนี้ด้วยตนเอง ฉันเริ่มสังเกตเห็นการบิดเบือนทางปัญญาในความคิดของฉัน มีเพียงปากกาและกระดาษที่อยู่ห่างไกลจากมือเสมอ และบางครั้งการใช้งานก็ไม่เหมาะสม เลยตัดสินใจเขียนใบสมัครเอง ได้รับการพัฒนาเพิ่มเติมเพื่อให้คุณมีโอกาสได้ใช้งาน

คุณสมบัติของแอพ:

👉อินเทอร์เฟซที่สะดวกและชัดเจน

👉 รหัสพินจะปกป้องไดอารี่ความคิด CBT ของคุณฟรี

👉 แอพทดสอบอาการซึมเศร้าฟรี

👉 คำอธิบายสั้น ๆ ของแนวคิด

👉การแจ้งเตือนการแจ้งเตือน

👉 การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาฟรี

ความคิดอัตโนมัติ

ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเป็นผลมาจากการรบกวนในกระบวนการรับรู้ ความคิดประเมินผลชั่วครู่ที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาของบุคคลต่อสถานการณ์บางอย่างและไม่ได้เป็นผลมาจากการไตร่ตรอง การอนุมาน ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับหลักฐาน แต่โดยปกติเขายอมรับความจริง แอพฟรีบำบัด CBT

การบิดเบือนทางปัญญา

ตรวจพบได้ง่ายเมื่อวิเคราะห์ "ความคิดอัตโนมัติ" ผู้คนมักจะสร้าง "ความเป็นจริงทางสังคมแบบอัตนัย" ของตนเอง ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของพวกเขา และความเป็นจริงเชิงอัตวิสัยนี้สามารถกำหนดพฤติกรรมของพวกเขาในสังคมได้ ดังนั้น การบิดเบือนทางปัญญาสามารถนำไปสู่การตัดสินที่ไม่ถูกต้อง การตีความที่ไร้เหตุผล หรือพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผลในความหมายกว้างของคำ CBT คิดบันทึกไดอารี่

การตอบสนองที่มีเหตุผล

นี่เป็นขั้นตอนหลักในการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ หลังจากศึกษาความคิดอัตโนมัติอย่างละเอียดถี่ถ้วนซึ่งระบุการละเมิดในกระบวนการรับรู้จำเป็นต้องให้ "การตอบสนองที่มีเหตุผล" ต้องมีเหตุผลเพื่อแสดงการโกหกและความไร้สาระทั้งหมดของความคิดอัตโนมัติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า "การตอบสนองที่มีเหตุผล" ของคุณน่าเชื่อถือ เป็นจริง และคุณเชื่อในการหักล้างของคุณ ใช้ไดอารี่ความคิด CBT ฟรี

แอปบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตามสมมติฐานที่ว่าพื้นฐานของปัญหาทางจิตและบางครั้งความผิดปกติทางจิตของบุคคลนั้นเป็นข้อผิดพลาดในการคิดและมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนความคิดและความเชื่อที่ไร้เหตุผลหรือไม่เหมาะสมของบุคคลตลอดจนแบบแผนที่ผิดปกติของความคิดและ การรับรู้. แอพ CBT ฟรี

ทดสอบอาการซึมเศร้าแบบออฟไลน์

รายการตรวจสอบอาการซึมเศร้าของเบิร์นส์ (BDC) คือระดับการให้คะแนนสำหรับภาวะซึมเศร้าที่มีลิขสิทธิ์โดยเบิร์นส์ ฉบับปี 1984 เป็นแบบสำรวจ 15 คำถาม; การแก้ไขปี 2539 เป็นการสำรวจ 25 คำถาม คำถามแต่ละข้อจะได้รับคำตอบในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 4 และผลลัพธ์จะถูกกำหนดให้เป็นหนึ่งในหกระดับของภาวะซึมเศร้า