CBT Thought Diary: Depression

Técnica de coluna tripla por David D. Burns, terapia cognitivo-comportamental. aplicativo CBT

Para trabalhar com o aplicativo, você precisa aprender a “técnica de coluna tripla” do livro de David D. Burns “Feeling Good: The New Mood Therapy“.

O aplicativo não é oficial!

O psiquiatra americano David D. Burns, trabalhando no campo da psicologia cognitiva, desenvolveu um método “técnica de três colunas”. Este método, em combinação com outros métodos descritos em seus livros, ajuda as pessoas a sair da depressão e aumentar seu nível de felicidade.

O aplicativo diário de pensamento CBT permite que você trabalhe com a “técnica de coluna tripla” diretamente no seu dispositivo. Graças a ele, você pode mais rapidamente dar uma resposta racional aos pensamentos automáticos.

Tendo começado a trabalhar no livro de David D. Burns, descobri por mim mesmo a eficácia desse método. Comecei a notar distorções cognitivas em meus pensamentos, apenas caneta e papel estavam longe de estar sempre à mão, e às vezes seu uso não era adequado. Então eu decidi escrever um aplicativo para mim. Ele foi desenvolvido para que você tivesse a oportunidade de usá-lo.

Recursos do aplicativo:

👉 Interface conveniente e clara

👉 Um código PIN protegerá seu diário de pensamentos CBT gratuitamente

👉 Aplicativo de teste de depressão gratuito

👉 Breve descrição dos conceitos

👉 Notificação de lembrete

👉 Terapia cognitivo comportamental gratuita

Pensamentos automáticos

Pensamentos negativos automáticos são o resultado de distúrbios no processo de cognição. Pensamentos de avaliação fugazes que surgem como reação de uma pessoa a certas circunstâncias e não são resultado de reflexão, inferência, não necessariamente baseadas em evidências, mas geralmente aceitas por ela como verdade. Aplicativo gratuito de terapia CBT.

Distorções cognitivas

Eles são facilmente detectados ao analisar “pensamentos automáticos”. As pessoas tendem a criar sua própria “realidade social subjetiva”, dependendo de sua percepção, e essa realidade subjetiva pode determinar seu comportamento na sociedade. Assim, as distorções cognitivas podem levar a julgamentos imprecisos, interpretações ilógicas ou irracionalidade no comportamento no sentido amplo da palavra. Diário de registro de pensamento CBT.

Resposta racional

Este é o principal passo para mudar seu humor. Depois de um estudo cuidadoso do pensamento automático, das violações identificadas no processo de percepção, é necessário dar uma "resposta racional". Deve ser lógico para mostrar todas as mentiras e absurdos dos pensamentos automáticos. Certifique-se de que sua “resposta racional” seja convincente, realista e você acredite em sua refutação. Use o diário de pensamento CBT grátis.

Aplicativo de terapia cognitivo-comportamental

Terapia cognitivo-comportamental, baseada na suposição de que a base dos problemas psicológicos e, às vezes, dos transtornos mentais de uma pessoa são erros de pensamento e visa mudar pensamentos e crenças ilógicos ou inadequados de uma pessoa, bem como estereótipos disfuncionais de seu pensamento e percepção. Aplicativo CBT gratuito.

Teste de depressão off-line

A Lista de Verificação de Depressão de Burns (BDC) é uma escala de classificação para depressão protegida por direitos autorais de Burns. A versão de 1984 era uma pesquisa de 15 perguntas; a revisão de 1996 é uma pesquisa de 25 perguntas. Cada questão é respondida em uma escala de 0 a 4, e o resultado é atribuído a um dos seis níveis de depressão.