CBT Thought Diary: Depression

Teknik tiga kolom oleh David D. Burns, terapi perilaku kognitif. aplikasi CBT

Untuk bekerja dengan aplikasi ini, Anda perlu mempelajari “Teknik tiga kolom” dari buku karya David D. Burns “Feeling Good: The New Mood Therapy“.

Aplikasi ini tidak resmi!

Psikiater Amerika David D. Burns, yang bekerja di bidang psikologi kognitif, mengembangkan metode "teknik tiga kolom". Metode ini, dikombinasikan dengan metode lain yang dijelaskan dalam buku-bukunya, membantu orang keluar dari depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka.

Aplikasi buku harian pemikiran CBT memungkinkan Anda untuk bekerja dengan "Teknik tiga kolom" langsung di perangkat Anda. Berkat dia, Anda dapat lebih cepat, memberikan jawaban rasional untuk pikiran otomatis.

Setelah mulai mengerjakan buku David D. Burns, saya menemukan sendiri keefektifan metode ini. Saya mulai memperhatikan distorsi kognitif dalam pikiran saya, hanya pena dan kertas yang jauh dari selalu tersedia, dan terkadang penggunaannya tidak tepat. Jadi saya memutuskan untuk menulis aplikasi untuk diri saya sendiri. Itu dikembangkan lebih lanjut sehingga Anda akan memiliki kesempatan untuk menggunakannya.

Fitur Aplikasi:

Antarmuka yang nyaman dan jelas

Kode pin akan melindungi buku harian pemikiran CBT Anda secara gratis

Aplikasi tes depresi gratis

Deskripsi singkat tentang konsep

Pemberitahuan pengingat

Terapi perilaku kognitif gratis

Pemikiran otomatis

Pikiran negatif otomatis adalah hasil dari gangguan dalam proses kognisi. Pemikiran penilaian sekilas yang muncul sebagai reaksi seseorang terhadap keadaan tertentu dan bukan hasil refleksi, inferensi, belum tentu berdasarkan bukti, tetapi biasanya diterima olehnya sebagai kebenaran. Aplikasi gratis terapi CBT.

Distorsi kognitif

Mereka mudah dideteksi ketika menganalisis "pikiran otomatis". Orang cenderung menciptakan "realitas sosial subjektif" mereka sendiri, tergantung pada persepsi mereka, dan realitas subjektif ini dapat menentukan perilaku mereka dalam masyarakat. Dengan demikian, distorsi kognitif dapat menyebabkan penilaian yang tidak akurat, interpretasi yang tidak logis, atau irasionalitas dalam perilaku dalam arti kata yang luas. Buku harian catatan pemikiran CBT.

Tanggapan rasional

Ini adalah langkah utama dalam mengubah suasana hati Anda. Setelah mempelajari pemikiran otomatis dengan cermat, mengidentifikasi pelanggaran dalam proses persepsi, perlu untuk memberikan "respons rasional." Itu harus logis untuk menunjukkan semua kebohongan dan absurditas pikiran otomatis. Pastikan bahwa "respon rasional" Anda meyakinkan, realistis, dan Anda percaya pada sanggahan Anda. Gunakan buku harian pemikiran CBT gratis.

Aplikasi terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif, berdasarkan asumsi bahwa dasar masalah psikologis, dan kadang-kadang gangguan mental seseorang, adalah kesalahan berpikir, dan ditujukan untuk mengubah pikiran dan keyakinan seseorang yang tidak logis atau tidak tepat, serta stereotip disfungsional dari pemikiran dan perilakunya. persepsi. Aplikasi CBT gratis.

Tes depresi offline

Daftar Periksa Depresi Burns (BDC) adalah skala peringkat untuk depresi yang dilindungi hak cipta oleh Burns. Versi 1984 adalah survei 15 pertanyaan; revisi tahun 1996 adalah survei 25 pertanyaan. Setiap pertanyaan dijawab dalam skala dari 0 hingga 4, dan hasilnya diberikan ke salah satu dari enam tingkat depresi.