CBT Thought Diary: Depression

ٹرپل کالم تکنیک بذریعہ ڈیوڈ ڈی برنز، علمی سلوک تھراپی۔ سی بی ٹی ایپ

ایپلی کیشن کے ساتھ کام کرنے کے لیے، آپ کو ڈیوڈ ڈی برنز کی کتاب سے "ٹرپل کالم تکنیک" سیکھنے کی ضرورت ہے "Feeling Good: The New Mood Therapy"۔

ایپ آفیشل نہیں ہے!

علمی نفسیات کے شعبے میں کام کرنے والے امریکی ماہر نفسیات ڈیوڈ ڈی برنز نے ایک طریقہ "ٹرپل کالم تکنیک" تیار کیا۔ یہ طریقہ ان کی کتابوں میں بیان کردہ دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر لوگوں کو ڈپریشن سے باہر نکلنے اور خوشی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

CBT سوچ ڈائری ایپ آپ کو اپنے آلے پر براہ راست "ٹرپل کالم تکنیک" کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کا شکریہ، آپ زیادہ تیزی سے، خودکار خیالات کا عقلی جواب دے سکتے ہیں۔

ڈیوڈ ڈی برنز کی کتاب پر کام شروع کرنے کے بعد، میں نے اپنے لیے اس طریقہ کار کی تاثیر دریافت کی۔ مجھے اپنے خیالات میں علمی بگاڑ نظر آنے لگا، صرف ایک قلم اور کاغذ ہمیشہ ہاتھ سے دور رہتے تھے، اور بعض اوقات ان کا استعمال مناسب نہیں ہوتا تھا۔ اس لیے میں نے اپنے لیے درخواست لکھنے کا فیصلہ کیا۔ اسے مزید تیار کیا گیا تھا تاکہ آپ کو اسے استعمال کرنے کا موقع ملے۔

ایپ کی خصوصیات:

👉 آسان اور واضح انٹرفیس

👉 ایک پن کوڈ آپ کی CBT سوچ کی ڈائری کی مفت حفاظت کرے گا۔

👉 ڈپریشن ٹیسٹ ایپ مفت

👉 تصورات کی مختصر تفصیل

👉 یاد دہانی کی اطلاع

👉 سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی مفت

خودکار خیالات

خودکار منفی خیالات ادراک کے عمل میں خلل کا نتیجہ ہیں۔ عارضی تشخیصی خیالات جو بعض حالات پر کسی شخص کے ردعمل کے طور پر پیدا ہوتے ہیں اور عکاسی، تخمینہ کا نتیجہ نہیں ہوتے، ضروری نہیں کہ ثبوت پر مبنی ہوں، لیکن عام طور پر اسے سچائی کے لیے قبول کیا جاتا ہے۔ CBT تھراپی مفت ایپ۔

علمی بگاڑ

"خودکار خیالات" کا تجزیہ کرتے وقت ان کا آسانی سے پتہ چل جاتا ہے۔ لوگ اپنے ادراک کی بنیاد پر اپنی "سبجیکٹو سماجی حقیقت" تخلیق کرتے ہیں، اور یہ موضوعی حقیقت معاشرے میں ان کے رویے کا تعین کر سکتی ہے۔ اس طرح، علمی بگاڑ غلط فیصلوں، غیر منطقی تشریحات، یا لفظ کے وسیع معنی میں رویے میں غیر معقولیت کا باعث بن سکتا ہے۔ سی بی ٹی نے سوچا ریکارڈ کی ڈائری۔

عقلی جواب

یہ آپ کے مزاج کو تبدیل کرنے کا بنیادی قدم ہے۔ خودکار سوچ کے بغور مطالعہ کے بعد، ادراک کے عمل میں خلاف ورزیوں کی نشاندہی کی گئی ہے، یہ ضروری ہے کہ "عقلی ردعمل" دیا جائے۔ خودکار خیالات کے تمام جھوٹ اور مضحکہ خیزی کو ظاہر کرنے کے لیے یہ منطقی ہونا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا "عقلی ردعمل" قائل، حقیقت پسندانہ ہے اور آپ اپنی تردید پر یقین رکھتے ہیں۔ CBT سوچ ڈائری مفت استعمال کریں۔

علمی سلوک تھراپی ایپ

سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، اس مفروضے پر مبنی ہے کہ نفسیاتی مسائل کی بنیاد، اور بعض اوقات کسی شخص کے دماغی عوارض، سوچ کی غلطیاں ہیں، اور اس کا مقصد کسی شخص کے غیر منطقی یا نامناسب خیالات اور عقائد کو تبدیل کرنا ہے، نیز اس کی سوچ کے غیر فعال دقیانوسی تصورات اور ادراک CBT ایپ مفت۔

ڈپریشن ٹیسٹ آف لائن

برنز ڈپریشن چیک لسٹ (BDC) ڈپریشن کے لیے ایک درجہ بندی کا پیمانہ ہے جسے برنز نے کاپی رائٹ کیا ہے۔ 1984 کا ورژن 15 سوالوں پر مشتمل سروے تھا۔ 1996 کی نظرثانی ایک 25 سوالوں پر مشتمل سروے ہے۔ ہر سوال کا جواب 0 سے 4 کے پیمانے پر دیا جاتا ہے، اور نتیجہ ڈپریشن کی چھ سطحوں میں سے ایک کو تفویض کیا جاتا ہے۔