CBT Thought Diary: Depression

Technika trójkolumnowa Davida D. Burnsa, terapia poznawczo-behawioralna. Aplikacja CBT

Aby pracować z aplikacją, musisz nauczyć się „techniki trzech kolumn” z książki Davida D. Burnsa „Feeling Good: The New Mood Therapy”.

Aplikacja nie jest oficjalna!

Amerykański psychiatra David D. Burns, zajmujący się psychologią poznawczą, opracował metodę „techniki trójkolumnowej”. Ta metoda, w połączeniu z innymi metodami opisanymi w jego książkach, pomaga ludziom wyjść z depresji i zwiększyć ich poziom szczęścia.

Dziennik myśli CBT umożliwia pracę z „techniką trójkolumnową” bezpośrednio na urządzeniu. Dzięki niemu możesz szybciej udzielić racjonalnej odpowiedzi na automatyczne myśli.

Rozpoczynając pracę nad książką Davida D. Burnsa, sam odkryłem skuteczność tej metody. Zacząłem dostrzegać w myślach zniekształcenia poznawcze, tylko długopis i papier nie były zawsze pod ręką, a ich użycie nie zawsze było właściwe. Postanowiłem więc napisać aplikację dla siebie. Został on dalej rozwinięty, abyś miał możliwość z niego korzystać.

Funkcje aplikacji:

👉 Wygodny i przejrzysty interfejs

👉 Kod PIN ochroni Twój pamiętnik myśli CBT za darmo

👉 Aplikacja do testowania depresji za darmo

👉 Krótki opis pojęć

👉 Powiadomienie o przypomnieniu

👉 Terapia poznawczo-behawioralna za darmo

Myśli automatyczne

Automatyczne negatywne myśli są wynikiem zakłóceń w procesie poznania. Ulotne myśli oceniające, które powstają jako reakcja człowieka na określone okoliczności i nie są wynikiem refleksji, wnioskowania, niekoniecznie opartego na dowodach, ale zwykle przez niego akceptowanego za prawdę. Darmowa aplikacja do terapii CBT.

Zakłócenia poznawcze

Można je łatwo wykryć podczas analizy „automatycznych myśli”. Ludzie mają tendencję do tworzenia własnej „subiektywnej rzeczywistości społecznej”, w zależności od ich percepcji, a ta subiektywna rzeczywistość może determinować ich zachowanie w społeczeństwie. Tak więc zniekształcenia poznawcze mogą prowadzić do niedokładnych osądów, nielogicznych interpretacji lub irracjonalności w zachowaniu w szerokim tego słowa znaczeniu. Dziennik zapisów myśli CBT.

Racjonalna reakcja

To główny krok w zmianie nastroju. Po dokładnym przestudiowaniu automatycznego myślenia, zidentyfikowaniu naruszeń w procesie percepcji, konieczne jest udzielenie „racjonalnej odpowiedzi”. Musi być logiczne, aby pokazać wszystkie kłamstwa i absurdy automatycznych myśli. Upewnij się, że Twoja „racjonalna reakcja” jest przekonująca, realistyczna i wierzysz w swoje odrzucenie. Korzystaj z pamiętnika myśli CBT za darmo.

Aplikacja do terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna, opierająca się na założeniu, że podstawą problemów psychologicznych, a czasem zaburzeń psychicznych człowieka, są błędy w myśleniu, a ukierunkowana na zmianę nielogicznych lub niewłaściwych myśli i przekonań człowieka oraz dysfunkcyjnych stereotypów jego myślenia i postrzeganie. Aplikacja CBT za darmo.

Test depresji offline

Lista kontrolna Burns Depression Checklist (BDC) to skala oceny depresji, której prawa autorskie należą do Burnsa. Wersja z 1984 r. składała się z 15 pytań; wersja z 1996 r. składa się z 25 pytań. Na każde pytanie odpowiada się w skali od 0 do 4, a wynik przypisywany jest do jednego z sześciu poziomów depresji.