CBT Thought Diary: Depression

Teknik tiga lajur oleh David D. Burns, terapi tingkah laku kognitif. Apl CBT

Untuk bekerja dengan aplikasi, anda perlu mempelajari "Teknik tiga lajur" daripada buku oleh David D. Burns "Feeling Good: The New Mood Therapy".

Apl itu tidak rasmi!

Pakar psikiatri Amerika David D. Burns, bekerja dalam bidang psikologi kognitif, membangunkan kaedah "teknik tiga lajur". Kaedah ini, dalam kombinasi dengan kaedah lain yang diterangkan dalam bukunya, membantu orang ramai untuk keluar dari kemurungan dan meningkatkan tahap kebahagiaan mereka.

Apl diari pemikiran CBT membolehkan anda bekerja dengan "Teknik tiga lajur" terus pada peranti anda. Terima kasih kepadanya, anda boleh lebih cepat, memberikan jawapan yang rasional kepada pemikiran automatik.

Setelah mula bekerja pada buku David D. Burns, saya mendapati sendiri keberkesanan kaedah ini. Saya mula melihat herotan kognitif dalam pemikiran saya, hanya pen dan kertas yang jauh dari sentiasa ada, dan kadangkala penggunaannya tidak sesuai. Jadi saya memutuskan untuk menulis permohonan untuk diri saya sendiri. Ia telah dibangunkan lagi supaya anda berpeluang untuk menggunakannya.

Ciri Apl:

👉 Antara muka yang mudah dan jelas

👉 Kod pin akan melindungi diari pemikiran CBT anda bebas

👉 Aplikasi ujian kemurungan percuma

👉 Penerangan ringkas tentang konsep

👉 Pemberitahuan peringatan

👉 Terapi tingkah laku kognitif percuma

Pemikiran automatik

Fikiran negatif automatik adalah hasil daripada gangguan dalam proses kognisi. Pemikiran penilaian sekejap yang timbul sebagai reaksi seseorang terhadap keadaan tertentu dan bukan hasil refleksi, inferens, tidak semestinya berdasarkan bukti, tetapi biasanya diterima olehnya untuk kebenaran. Aplikasi percuma terapi CBT.

Herotan kognitif

Mereka mudah dikesan apabila menganalisis "pemikiran automatik". Orang ramai cenderung untuk mencipta "realiti sosial subjektif" mereka sendiri, bergantung pada persepsi mereka, dan realiti subjektif ini boleh menentukan tingkah laku mereka dalam masyarakat. Oleh itu, herotan kognitif boleh membawa kepada pertimbangan yang tidak tepat, tafsiran yang tidak logik, atau tidak rasional dalam tingkah laku dalam erti kata yang luas. Diari rekod pemikiran CBT.

Respons rasional

Ini adalah langkah utama dalam mengubah mood anda. Selepas kajian teliti pemikiran automatik, pelanggaran yang dikenal pasti dalam proses persepsi, adalah perlu untuk memberikan "tindak balas yang rasional." Ia mesti logik untuk menunjukkan semua pembohongan dan kemustahilan pemikiran automatik. Pastikan bahawa "tindak balas rasional" anda adalah meyakinkan, realistik dan anda percaya pada penyangkalan anda. Gunakan diari pemikiran CBT percuma.

Apl terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif, berdasarkan andaian bahawa asas masalah psikologi, dan kadang-kadang gangguan mental seseorang, adalah kesilapan berfikir, dan bertujuan untuk mengubah pemikiran dan kepercayaan yang tidak logik atau tidak sesuai seseorang, serta stereotaip yang tidak berfungsi dalam pemikirannya dan persepsi. Apl CBT percuma.

Ujian kemurungan luar talian

Senarai Semak Kemurungan Terbakar (BDC) ialah skala penilaian untuk kemurungan yang dilindungi hak cipta oleh Burns. Versi 1984 ialah tinjauan 15 soalan; semakan 1996 ialah tinjauan 25 soalan. Setiap soalan dijawab pada skala dari 0 hingga 4, dan hasilnya diberikan kepada satu daripada enam tahap kemurungan.