این شامل یک کتابچه اردو برای افزایش قد تا شش سانتی متر با تمرینات
این جزوه اردو برای افزایش قد به شش فصل زیر تقسیم شده است:
1. لاین Gehraa Saan (گرفتن نفس عمیق)
2. Jism ko taan ker draaz kerna (خوابیده روی پشت)
3. Paidal Chalna aur jism k sahih halat rakhna اصلی (پیاده روی با وضع بدن دقیق)
4. lataknay ki warzish (ورزش معلق)
5. بازوها ، بدن و پاها ko lehranay ki koshish (بازوها ، بدن و پاها را که کنار می گذاریم)
6. تمرینات Uchalnay Kodnay Ki (تمرین پرش)