اس میں اقتباسات کے ذریعہ چھ انچ تک اونچائی میں اضافے کے لئے ایک اردو کتابچہ ہے
اونچائی میں اضافے کے لئے اس اردو کتابچے کو مندرجہ ذیل چھ ابواب میں تقسیم کیا گیا ہے۔
1. گہرہ سان لینا (گہری سانس لینا)
2. جِسم کو تان کر ڈراز کیرن (پیٹھ پر جھوٹ بولنا)
P. پیڈل چلنا اور جِس kم کلمhہ راہ مین (درست جسمانی کرنسی کے ساتھ پیدل چلنا)
lat. لاتکنا ki کی وارزش (پھانسی کا اقتباس)
5. اسلحہ ، جسم اور ٹانگیں کو لہرانے کی کوشیش (بازوؤں کو چھوڑنے ، جسم اور پیروں)
6. Uchlnay Kodnay Ki اقتباسات (جمپنگ اقتباس)