Thigh Gap Workout

خواتین کی فٹنس: گھر میں ابتدائی افراد کے لیے ران کا فرق حاصل کرنے کے لیے ٹانگوں کی مشقیں۔

بہت سی خواتین ران کا کامل فرق حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کرتی ہیں۔ ران کا فاصلہ ہونے سے مراد اوپری رانوں کے درمیان ایک جگہ (ایک 'گیپ') ہے جب کوئی شخص اپنے پیروں کو ایک ساتھ کھڑا کر کے چھو رہا ہے۔ ہمارے 6 ہفتے کے پتلی ٹانگوں کے ورزش کے پروگراموں کے ساتھ پتلی، سڈول ٹانگیں اور رانوں کو حاصل کریں۔ آپ کے نچلے جسم کو ٹون کرنے اور دبلی، مضبوط اور سیکسی ٹانگیں تیزی سے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک گھریلو معمول۔ مضبوط اندرونی رانیں آپ کے کولہوں، گھٹنوں، کمر کے نچلے حصے اور کور کو مستحکم کرتی ہیں، جو انہیں چلنے، چھلانگ لگانے اور دیگر روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے ضروری بناتی ہیں۔

ران کا فرق عام طور پر ٹرم، پتلا، ایتھلیٹک شخص سے منسلک ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ خواتین اپنی ران کے فرق سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتی تھیں کیونکہ یہ خود اعتمادی کا مسئلہ ہے اور ایک بڑے مسئلے کی علامت ہے۔ ران کے فرق سے چھٹکارا حاصل کرنے کے دو طریقے ہیں: واقعی ران کے فرق سے چھٹکارا حاصل کریں یا اپنی ٹانگوں اور کولہوں کو بڑا بنائیں۔ آپ وزن بڑھا کر اپنی ران کے فرق کو دور کر سکتے ہیں، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے۔ بعد کی زندگی میں مسائل سے بچنے کے لیے وزن کم رکھنے کی کوشش کریں۔

کیا آپ اس کامل دبلی پتلی ران کے فرق کو حاصل کرنے کے لیے دبلی پتلی ٹانگیں حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ ہم سب سپر ماڈلز کو ران کا اندرونی خلا رکھتے ہوئے دیکھنا پسند کرتے ہیں جسے وہ آسانی سے اپنی بکنی یا ٹانگوں کو ظاہر کرنے والے دیگر لباس میں دکھاتے ہیں۔ لیکن ہم اکثر یہ سوچ کر رہ جاتے ہیں کہ ہمارے لیے اس سپر ماڈل قسم کے احساس کو حاصل کرنا شاید ناممکن ہے۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ کچھ ایسی ورزشیں ہیں جو آپ اپنے پیروں کو ٹنڈ اور دبلی رکھنے کے لیے انجام دے سکتے ہیں۔

ہماری ورزشیں آپ کو اپنی ٹانگوں کو پتلا کرنے، ران کی اندرونی چربی کو جلانے اور جسم کی بہتر شکل حاصل کرنے میں مدد کے لیے مختلف قسم کے تربیتی منصوبے فراہم کرتی ہیں۔

اگر آپ کو اپنی ران کی اندرونی چربی یا پیٹ کی چربی پسند نہیں ہے تو یہ ایڈکٹر مشین پر تربیت دینے یا ہفتے میں چند بار بیٹھنے سے جادوئی طور پر غائب نہیں ہوگی۔ اگرچہ اس قسم کی مشقیں ان مسلز کو مضبوط بنانے اور ٹون کرنے کے لیے بہترین ہیں، لیکن اصل میں چربی کا نقصان آپ کے پورے جسم سے ہوتا ہے، اس لیے اپنی تربیت کو ورسٹائل رکھنا یاد رکھیں اور اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی مشقیں شامل کریں جو کہ متعدد مسلز اور مسلز گروپس کو شامل کرتی ہیں۔ آپ اپنے ورزش میں جتنے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کریں گے- آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔