Dumbbell Workout Plan

Kế hoạch tập tạ để xây dựng cơ bắp và khối lượng tại nhà cho người mới bắt đầu.

Quả tạ cung cấp sự đa dạng tuyệt vời cho những nỗ lực tập luyện của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng là thành viên phòng tập thể dục liên tục, đầu tư vào quả tạ bạn có thể sử dụng tại nhà là một lựa chọn tốt.

Bạn có thể đạt được một bài tập tuyệt vời bằng cách sử dụng quả tạ và chương trình tập tạ này tại nhà.

Thêm kích thước cho cánh tay, ngực và vai của bạn với các bài tập tạ tuyệt vời của chúng tôi. Chương trình tập luyện này chỉ cần có quả tạ và có khối lượng vừa phải để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Những bài tập chỉ có quả tạ này có thể được sử dụng tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục để xây dựng khối lượng cơ bắp. Các quả tạ chỉ tập thể dục toàn thân tại nhà hoặc phòng tập thể dục tập trung vào việc sử dụng thang máy nặng và cho phép bạn tối đa hóa cơ bắp với thiết bị tối thiểu.

Tập luyện của chúng tôi có thể được chạy trong một thời gian dài. Miễn là bạn đang trải nghiệm sức mạnh và tăng cơ bắp, hãy gắn bó với thói quen này.

Bạn đã nghe nói trước đây để nâng mức tạ nặng hơn, làm như vậy để đốt cháy mỡ trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp chống lại bệnh loãng xương. Thói quen sức mạnh toàn thân này được thiết kế để giúp bạn gặt hái tất cả những lợi ích đó. Với thói quen tập luyện miễn phí, có một số lựa chọn có thể được thêm vào bài tập. Thêm vào đó, bạn sẽ sử dụng nhiều tương tác cơ bắp hơn vì trọng lượng sẽ không được máy hỗ trợ. Cơ bắp ổn định của bạn sẽ bắn đi, và điều này sẽ không xảy ra khi bạn sử dụng máy tập tạ. Thói quen tập thể dục của bạn bị hạn chế nghiêm trọng.

Các bài tập chuyển động tổng hợp đơn giản có nghĩa là bạn đang tập luyện nhiều hơn một nhóm cơ cùng một lúc. Làm việc nhiều nhóm cơ hơn thông qua các động tác ghép sẽ làm cho cơ bắp của bạn phát triển hơn bao giờ hết. Hãy sẵn sàng khi tay áo của bạn trở nên chặt chẽ hơn cho những bình luận giễu cợt về cách bạn chỉ mặc áo sơ mi nhỏ bây giờ.

Nhiều cơ bắp ít mỡ hơn

Đây là một điều mà bạn có thể đã quên từ lớp học khoa học cấp ba của mình: Cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Có một lý do mà người tập thể hình có thể tiêu thụ 6.000 calo mỗi ngày mà vẫn đẹp. Khối lượng cơ bắp của họ đang hoạt động như một lò đốt chất béo và thêm calo trong cơ thể. Họ có thể tiêu thụ tất cả thực phẩm đó mỗi ngày vì cơ bắp của họ sử dụng nó một cách hiệu quả và đốt cháy phần còn lại.

Chúng tôi đã thiết lập rằng sử dụng một thói quen tập luyện miễn phí trọng lượng sẽ cho phép các bài tập vận động hỗn hợp lớn hơn. Loại hình đào tạo này sau đó sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp mới tìm thấy của bạn sẽ đốt cháy những calo dư thừa đó và sẽ buộc bạn phải đeo thắt lưng khi mặc quần jean cũ vì kích thước vòng eo của bạn sẽ bị thu hẹp. Tất cả điều này sẽ xảy ra chỉ vì bạn chuyển sang tập luyện miễn phí trọng lượng.