Daily Neck Exercise

আপনার ঘাড় ব্যায়াম গাইড এবং প্রতিদিন রেকর্ড.

* ঘাড়ের ব্যায়াম কি?

আপনার ঘাড় শক্ত বা কালশিটে হলে, আপনার অনেক সঙ্গ আছে। ঘাড় ব্যথা আমেরিকানদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ব্যথা এক. কিন্তু আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, ব্যায়াম এবং প্রসারিত আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং আরও শক্ত করে তুলতে পারে। একটি টানটান ঘাড় আলগা করতে, ব্যথা দূর করতে এবং নমনীয়তা অর্জন করতে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন।

* কীভাবে আপনার ঘাড় প্রসারিত করবেন?

1. ফরোয়ার্ড এবং ব্যাকওয়ার্ড টিল্ট

আপনি বসে থাকা অবস্থায় বা আপনার পায়ে থাকা অবস্থায় এটি করা যেতে পারে। আপনার পদক্ষেপগুলি ধীর এবং মসৃণ রাখুন।

আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপর চৌকোভাবে এবং আপনার পিঠ সোজা করে শুরু করুন।

আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক নিচু করুন এবং 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। শিথিল করুন, এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি উপরে তুলুন।

আপনার চিবুকটি সিলিংয়ের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথার খুলির ভিত্তিটি আপনার পিঠের দিকে আনুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

সেটটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটা প্রতিদিন করুন।

2. পার্শ্ব ঘূর্ণন

আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন।

আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

আপনি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পাশে একটি প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরান।

15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আবার সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন. 10 সেট পর্যন্ত করুন।

* "দৈনিক ঘাড়ের ব্যায়াম" কি?

অ্যাপটি আপনার ঘাড়ের ক্ষয়ক্ষতির নির্দেশনা দেবে এবং প্রতিদিন রেকর্ড করবে।

* কিভাবে "ডেইলি নেক এক্সারসাইজ" ব্যবহার করবেন?

ভার্চুয়াল অবতার অনুসরণ করুন এবং প্রতিদিন প্রসারিত ধরে রাখুন।